“睡门”成热词！年轻人入睡困难引关注 睡眠专家：学会从饮食、运动、生活调理改善

“睡门”成热词！年轻人入睡困难引关注 睡眠专家：学会从饮食、运动、生活调理改善

引用

搜狐

1.

https://m.sohu.com/a/837721131_121835993/?pvid=000115_3w_a

最近，"年轻人渴望加入睡门"的话题登上热搜，"睡门"一词也迅速成为网络热词。这一现象背后，映射出当代年轻人普遍面临的入睡难题。长时间伏案工作、缺乏运动、精神压力大等因素，似乎让夜晚变成了一场"战斗"。那么，如何改善这一状况呢？让我们从饮食、运动和生活习惯调整等方面寻找答案。

饮食调整：食物促进好睡眠

良好的饮食习惯对睡眠质量有着直接的影响。研究发现，合理的饮食不仅可以帮助身体放松，还能改善入睡速度和睡眠深度。

避免过度饮食，尤其是睡前大量进食

建议在睡前2小时内避免摄入大量食物，特别是高脂肪、高糖的食物。过量的摄入会增加胃肠道负担，影响消化系统的正常功能，使身体处于亢奋状态，进一步影响入睡。另外，晚餐应保持清淡，避免辛辣和油腻食物，因为它们可能会引发胃酸反流，使人感觉不适，增加入睡难度。

远离咖啡因和酒精

咖啡、浓茶、可乐等饮品中含有咖啡因，能显著抑制褪黑素的作用。而褪黑素在调节人体的睡眠-觉醒周期中起着重要作用。因此，建议睡前6小时内最好避免摄入咖啡因。另外，虽然酒精有时会让人产生困倦感，但它却会扰乱深度睡眠阶段，导致睡眠质量下降，容易早醒，因此睡前也应避免。

运动与生活调理：助眠良方

除了饮食调整，规律的运动和良好的生活习惯也是改善睡眠质量的重要因素。

规律运动

定期进行适量的体育锻炼，如快走、慢跑、瑜伽等，可以有效改善睡眠质量。但需要注意的是，运动时间最好安排在白天或傍晚，避免在睡前进行剧烈运动，以免适得其反。

良好作息习惯

保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。睡前可以进行一些放松活动，如阅读、听轻音乐等，帮助身心放松，更容易入睡。

舒适的睡眠环境

保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。使用舒适的床上用品，创造一个有利于睡眠的环境。

结语

改善睡眠质量是一个系统工程，需要我们在饮食、运动和生活习惯等多个方面进行调整。通过上述方法的持续实践，相信每个人都能找到适合自己的助眠之道，重获优质睡眠。