膝盖不好适合做哪些燃脂运动？医生给出专业建议

膝盖不好适合做哪些燃脂运动？医生给出专业建议

东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南表示，膝盖不好的个体适合选择对关节压力较小的燃脂运动，如游泳、骑自行车和椭圆机锻炼，这些活动能够有效燃烧卡路里，同时减少对膝关节的负担。

1. 游泳：这种全身性运动在水中进行，水的浮力可以降低身体对膝关节的冲击。游泳每小时可燃烧约400-700卡路里，具体取决于游泳速度和方式。

2. 骑自行车：无论是户外骑行还是室内动感单车，骑自行车都是一项低冲击运动。在保持膝盖稳定的情况下，每小时能消耗300-600卡路里。

3. 椭圆机锻炼：使用椭圆机进行锻炼时，脚始终不会离开踏板，从而减少对膝盖的冲击。根据强度和持续时间，每小时可以燃烧约400-600卡路里。

4. 行走：虽然跑步可能对膝盖有害，但步伐平稳的快走是一种对关节温和的运动。快走每小时大约燃烧200-400卡路里，取决于速度和地形。

专家建议，应选择适合身体状况的运动方式，确保运动过程中膝盖得到充分保护。如果身体状态允许，在运动前后进行适当的热身和拉伸，以帮助增强肌肉力量和提高柔韧性。

本文原文来自"跑步邻"