新流行病!你的脖子我的脖子咋都那么疼?
新流行病!你的脖子我的脖子咋都那么疼?
你是否经常感到颈部疼痛?这种看似平常的疼痛,可能已经演变成了一场席卷全球的"流行病"。据统计,全球有2亿人正在遭受颈部疼痛的困扰,如果不及时采取措施,这种疼痛可能会进一步发展为颈椎病。本文将为你揭示颈部疼痛的危害,并提供实用的预防方法。
近日国外发布的数据显示,全球有2亿人正受到颈部疼痛的影响,如果不及时采取措施来缓解和治疗,这种疼痛可能会进一步发展为颈椎病。
什么是脖子疼?
我们姑且将枕骨至第一胸椎之间、持续24小时以上的疼痛,称之为“脖子疼”。
一项1990—2020年全球204国家及地区的人群代表性调查显示,2020年全球有2.03亿人受到颈部疼痛的困扰,预计到2050年这一数字将增长至2.69亿人。
脖子疼严格来说不算病,只是一种症状。但无论是疼痛程度,还是危险程度,这种症状也很要命。
落枕疼得下不了床,并不是什么罕见情况。研究显示,约有12.3%的受访者曾因颈痛每年至少缺勤7天。
此外,如果对早期的脖子疼置之不理,可能逐渐演变为颈椎病,引起头痛头晕、肩部和手臂疼痛麻木及视力模糊等症状,严重时还会导致晕厥、行走受限,甚至如果遇到急刹车,引发瘫痪的可能,重则还会出现生命危险。
这一次流行的祸端确实是手机
根据《柳叶刀》的研究结果,女性患颈椎病的比例高于男性,男性和女性患病率均在45—74岁达到峰值,老年人口患病率最高。这可能与年龄增长导致骨骼和软骨退化有关,也与不良的生活习惯有关,如睡姿不良、枕头过高、缺乏运动、颈部受凉以及情绪不佳等。
而这一场“大流行”的祸端,与低头看手机这一因素关系更密切。
自智能手机问世以来,人们越来越习惯随时随地低头看手机,头部长时间保持向前倾的姿势,会导致颈椎长时间处于前屈状态,引起颈部周围韧带和肌肉的过度拉伸和牵拉,从而增加患颈椎病的风险。
骨科专家曾指出,头部的重量约为5千克,我们低头看手机时头部前倾程度,会使重力作用和杠杆作用发生在颈椎处,颈部肌肉需要承受25千克甚至以上的重量。换而言之,低头看手机相当于脖子上骑了个50斤重的孩子,压力之大可想而知。
如何正确使用手机?
生活中,让我们长时间放下手机也不是说说就能立刻做到的,更实际的做法是正确使用手机。核心就是:手机能用,头不能低!
方法一:奥特曼式
- 一手抓着手机,举到与视线持平的位置;
- 另一只手负责支撑抓住手机的那只手;
- 定时交替使用双手。
方法二:读书式
- 用桌面上支撑手肘;
- 将手机举到与视线持平的位置;
- 手机与眼睛保持60厘米以上的距离。
方法三:用好手机支架
- 购买一个手机支架,将支架放在桌面上;
- 将手机放在支架上调整支架到与视线持平的高度。
通过以上方法,我们可以在使用手机时保持正确的姿势,减少颈部和肩膀的负担,从而降低颈椎病的风险。
这6件事也要做好
- 工作和学习时,应保持正确的坐姿,每隔1小时起来活动一下。
- 调整电脑显示屏高度,确保与视线齐平。
- 注意枕头的选择,无论仰卧还是侧卧都要选择合适高度的枕头。具体可点击→ 4. 注意颈部保暖。
- 合理锻炼颈部,加强颈背部肌肉组织的抗阻收缩锻炼,增强颈部的稳定性和耐受力。
- 不要背负过重的袋子,以免增加颈部的压力和负担。