孕期便秘怎么办？5个实用方法改善准妈妈排便不顺

孕期便秘怎么办？5个实用方法改善准妈妈排便不顺

孕期便秘是许多准妈妈都会遇到的问题，不仅影响日常生活，还可能带来一些健康隐患。本文将为您详细解析孕期便秘的原因，并提供实用的改善方法，帮助准妈妈们轻松应对这一困扰。

怀孕几周开始会便秘？

通常在第8到12周左右，准妈妈们可能会开始出现便秘的情况，随着孕期进展，症状也可能加重。这主要是因为体内孕激素（黄体素）增加，让肠道蠕动变慢，再加上子宫增大压迫肠道。此外，许多准妈妈在补充铁质后，便秘情况也会更加明显。

每位准妈妈的情况不同，有些在怀孕初期就开始感到不适，有些则在中期或晚期才有便秘问题。若遇到便秘困扰，建议增加膳食纤维摄取、保持水分充足、并适量活动，这些都能帮助改善便秘不适。

为什么孕妈容易便秘？生理变化、饮食习惯都会影响

孕期生理变化

• 怀孕初期：孕激素影响肠胃道代谢
  怀孕初期，准妈妈会分泌大量的孕激素（黄体素），其作用为稳定且增厚子宫，以保护胎儿安全，但孕激素会将水分滞留在细胞中，在加上激素作用时，会直接吸收肠胃道的水分，使得肠胃道水分不足、蠕动缓慢，造成大便干硬难以排出。

• 怀孕中后期：子宫压迫到肠胃道
  随着怀孕周数增加，胎儿逐渐长大，使子宫持续扩张，而压迫到肠胃道，影响肠胃蠕动速度，导致粪便停留在肠内的时问变长，造成排便困难，若再加上准妈妈缺乏足够的活动量，便秘情形会加剧。

怀孕饮食习惯的改变

怀孕期间，因人绒毛膜促性腺激素（HCG）增加，促使雌激素与孕激素的浓度大幅变化，而引发孕吐现象，因此准妈妈可能较没食欲或是偏食，所以不当时进食，而造成消化不易的状况。

检测准妈妈是否有便秘？

便秘自我诊断法如下：

• 平均一周解便次数少于3次
• 大便型态干硬，成颗粒状
• 排便后仍腹胀，有排不干净的感觉
• 排便费力、不舒服，甚至会疼痛

孕期用力排便会影响胎儿吗？别担心不会影响宝宝，但……

孕期间便秘，准妈妈担心若用力排便，会不会影响到胎儿？其实用力排便并不会影响胎儿，但可能造成痔疮，因怀孕时期，准妈妈腹部压力升高，压迫到腹部下腔静脉，使得肛门内侧静脉丛充血形成痔核，当用力排便时，就会造成痔疮发作，且干硬的大便，可能擦破痔疮黏膜而出血。而长时间用力排便会减少流向准妈妈心脏和头部的血液，进而产生头晕，对于有妊娠并发症如前置胎盘、早产、宫颈问题的人而言，用力排便造成的风险较高！

孕妈便秘怎么办？

对的时间喝水，补充足够的水分

早上睡醒30分钟内，饮用一杯常温水，促进结肠反射，有助于大肠中的粪便排出，建议准妈妈每日所需的水分约1000毫升至1500毫升即可，以免水分不足引起便秘。

摄取纤维

纤维又可以分水溶性纤维及非水溶性纤维，而水溶性纤维需要水分才能让粪便膨胀、变得柔软，同时还需要非水溶性纤维促进肠道蠕动，才能顺利将粪便驱赶出体外。因此若准妈妈已经摄取很多纤维了，却还是发生便秘，那极有可能是因水分摄取不够而导致。

• 水溶性纤维代表食物：糙米、各种水果、吃起来黏滑的食物（如：秋葵、木耳等）
• 非水溶性纤维代表食物：燕麦、各种根茎类蔬菜、菇类等

养成排便习惯

排便原理为，当食物被消化后，会变成残渣被储存于大肠中，此时大肠不会再进行吸收，只是暂时性的存放，待储存至一定程度，肠子自然会将残余往下推，因此产生便意，若长期没有马上解便，肛门括约肌会容易紧缩，进而失去正常排便的反射，使排便更加困难。

适当的运动

孕期间适当的运动，如：散步、慢走等，可以增进肠胃蠕动，使排便顺畅，但不建议激烈运动，除了准妈妈本身生理构造不合宜外，大量的流汗可能也会影晌排便。

保持心情愉悦

准妈妈若处于焦虑、忧郁的负面状态，会使胃酸分泌下降，进而减缓肠胃蠕动，而引发便秘，因此准妈妈需保持愉快心情，才有助于缓解便秘情况。