科普氪｜如何科学晒太阳？

科普氪｜如何科学晒太阳？

维生素D缺乏可能影响人体数百个基因的调控，并与某些癌症的发生相关。实际上，维生素D不仅仅关乎骨骼健康还能调节免疫系统：帮助身体抵御感染，降低慢性炎症风险，而我们需要阳光照射下皮肤来合成维生素D，因此晒太阳非常重要。那么我们究竟应该怎样科学晒太阳呢？

首先，不能隔着玻璃晒太阳。促成维生素D合成的紫外线UVB无法穿透玻璃，因此隔着玻璃晒太阳是无效的。另外，也不能打伞，而且使用防晒霜也会影响维生素D的合成。

正确的晒太阳应该暴露四肢的皮肤，每天晒太阳的事件控制在15分钟左右。同时，专家建议，在早上11点和下午3点之间晒太阳，这个时候的紫外线比较充足，合成维生素D的能力较强，如果有无法晒太阳或日照不足的情况可以在医生的指导下维生素D制剂进行补充。

如果不确定自己是否缺乏维生素D，可以进行血液检测。一般认为：低于20ng/mL为缺乏（需额外补充）；20-30ng/mL为不足（建议增加日晒和饮食补充）；30-50ng/mL为理想范围。