腿部麻木沉重？医生推荐5个锻炼方法

腿部麻木沉重？医生推荐5个锻炼方法

腿部麻木和沉重是常见的身体不适症状，可能由多种原因引起。东南大学附属中大医院神经内科副主任医师袁宝玉针对这一问题，给出了科学的锻炼建议，帮助缓解症状并改善腿部健康。

坚持散步

每天进行20至30分钟的散步有助于促进腿部的血液循环，减少麻木感。

小腿伸展

站立时，将一只脚向前伸直，另一只脚弯曲，用手触碰前脚趾，保持15到30秒，然后换另一侧。这有助于拉伸小腿肌肉，缓解紧张。

踝关节活动

坐在椅子上，将腿抬起并在空中画圈，每次顺时针和逆时针各10次，以增强踝关节的灵活性和刺激血流。

骑自行车

无论是户外还是使用固定自行车，每周至少骑行三次，每次20至30分钟，可以有效加强腿部肌肉和提升耐力。

瑜伽或太极

这些活动有助于提高身体的整体平衡性和柔韧性，同时通过深呼吸和放松技巧减少神经紧张。

注意事项

锻炼时需注意根据自身的身体状况调整运动量，避免过度疲劳。如果腿部麻木和沉重的症状持续或加重，应咨询医生以排除潜在的健康问题。

本文原文来自评谷乐