在减肥期间如何补充脂肪

在减肥期间如何补充脂肪

在减肥期间，适当补充健康脂肪是重要的，这有助于维持体内脂肪酸平衡和整体健康。以下是一些选择和注意事项：

1. 选择不饱和脂肪：这些脂肪对心脏健康有益。多不饱和脂肪可从鱼类如鲑鱼、沙丁鱼中获取，单不饱和脂肪则存在于橄榄油、鳄梨和坚果中。

2. 控制摄入量：建议脂肪总摄入量占每日总能量的20%至35%。在一个2000千卡的饮食计划中，脂肪应提供400至700千卡，即约44至77克。

3. 避免反式脂肪：工厂加工食品中的氢化脂肪会增加心血管疾病风险，应尽量避免。检查食品标签，可减少反式脂肪摄入。

4. 搭配高纤维食物：结合全谷物、蔬菜等高纤维食物，促进消化并增强饱腹感，有助于控制总热量摄入。

5. 适量使用脂肪来源的调味品：如用少量橄榄油或坚果调味，以提升食物风味，同时不增加过多卡路里。

合理选择和摄入健康脂肪不仅支持减肥过程，还能维护身体正常功能。

本文原文来自 pingguolv.com