医生解答：适量运动如何提升免疫力？

医生解答：适量运动如何提升免疫力？

适当运动真的能增强免疫力吗？江苏省中医院营养科副主任医师武建海给出了专业解答。研究表明，规律的中等强度运动不仅能激活免疫细胞，增强抗感染能力，还能通过降低炎症水平、调节体重和改善睡眠质量等多重机制，全方位支持免疫系统的健康运转。

适量运动如何提升免疫力？

1. 激活免疫细胞：研究表明，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、游泳或骑自行车），可以有效激活免疫细胞，增强身体的抗感染能力。

2. 增加白细胞数量：运动过程中，循环中的白细胞数量会有所增加。这些白细胞是身体抵御感染的重要组成部分。短期内的提升有助于身体更快速地发现和应对病原体。

3. 降低炎症水平：适量运动能够帮助降低慢性低度炎症水平。这种慢性炎症与多种疾病的发生发展密切相关，而运动则能有效缓解这一状态。

4. 调节体重：运动有助于维持健康的体重和体脂比例。肥胖状态可能会导致免疫功能下降，而适当的运动则能帮助维持良好的体重状态，从而支持免疫系统的正常运作。

5. 改善睡眠质量：运动还能促进睡眠质量的提升。充足的睡眠对于维持正常的免疫防御功能至关重要。

运动也要适度

值得注意的是，过度或高强度的训练反而可能导致免疫力的暂时下降，增加感染的风险。因此，保持运动的平衡和节制，结合合理的休息，才是支持免疫健康的关键。

本文原文来自评谷论