日常「降眼壓」5大技巧
日常「降眼壓」5大技巧
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放假期間追劇追到眼睛好痛，心情紓壓得到療癒放鬆，但長時間盯著螢幕，沒有適當讓眼睛休息舒緩，不管有沒有抗藍光保護雙眼，都可能造成眼壓過高，除了影響視力、造成近視閃光，長期眼壓過高還可能造成視神經損傷，高眼壓還會觸發青光眼，甚至導致視力永久喪失。本篇深入探討「高眼壓」的症狀，分享居家自測眼壓、日常降眼壓技巧。
眼睛痛、眼壓過高怎麼辦？ 重點整理
- 「眼壓」是什麼？指的是眼球內的壓力，由眼球內部產生的液體循環與排出，維持眼球的壓力平衡
- 眼壓過高會有的症狀：視力模糊、乾澀與脹痛感
- 居家自測「眼壓」方法：閉上眼雙手輕輕按壓眼球，感受眼球的彈性度
- 日常「降眼壓」5大技巧：良好生活作息，按摩放鬆雙眼，補充維生素A，舒緩壓力與情緒，定期眼科視力檢查
「眼壓」指的是什麼？
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「眼壓」指的是眼球內的壓力，由眼球內部產生的液體（稱作房水）循環與排出，來維持眼球的壓力平衡。
眼壓過高或過低都可能影響視力。過高的眼壓可能會壓迫視神經、產生疼痛感，還可能導致青光眼等眼疾；而過低則可能影響眼球結構，造成畏光反應。
眼壓過高會有的症狀
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當眼壓過高時，眼球內的壓力上升，會影響視神經與房水循環，導致各種不適症狀。
最常見的是視力模糊，由於眼內壓力變化影響視神經的訊號傳遞，影像可能變得不清晰，特別是在長時間用眼後，眼睛更容易疲勞，視覺也會變得模糊不清。
眼睛乾澀也是常見表現之一，因為眼壓升高可能影響淚液分布，使得眼睛表面缺乏潤滑，容易產生異物感或灼熱感。
此外，許多人會感到眼睛脹痛，這種感覺就像眼球被壓迫，尤其在低頭、彎腰或夜間時腫脹感更加明顯，甚至可能連帶引發頭痛，特別是在額頭或眉骨附近，讓人覺得沉重不適。
更值得注意的是，有些人在看燈光時，會發現光線周圍出現彩虹圈或光暈，這是因為眼壓升高導致角膜短暫腫脹，影響光線折射。
長期眼壓過高可能會對視神經造成不可逆的損害，若經常出現這些症狀，千萬別忽視，及早就醫檢查，才能保護視力健康。
居家自測「眼壓」方法
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除了觀察自己是否出現眼壓升高而產生不適的症狀，平成可以透過簡單的方式來自測眼壓狀況。
首先閉上眼睛，雙手輕輕按壓眼球，眼球在正常眼壓的狀態下，按壓起來保有一定的彈性，如果是眼壓過高時，按壓會感覺眼球「硬硬的」，過程中如有出現脹痛感，一定要盡早就醫檢查治療，以免影響視力健康！
日常「降眼壓」技巧1：良好的生活作息
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維持良好的生活作息是控制眼壓的關鍵，尤其充足睡眠能讓眼睛充分休息，減少眼壓波動。如果經常熬夜，眼睛長時間處於疲勞狀態，可能導致房水排出受阻，使眼壓升高，增加視神經的負擔。
還要避免在暗處使用電子產品，因為昏暗環境會讓瞳孔放大，使眼球調節壓力的能力下降，長時間下來可能影響眼壓穩定。
日常「降眼壓」技巧2：按摩放鬆眼部壓力
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適當的眼部按摩能幫助促進血液循環，減輕眼壓負擔。可以輕柔按壓眼周穴道，如攢竹、晴明、魚腰、四白等穴位，有助於舒緩眼睛疲勞，不過也要注意控制按摩力道，不要過度施壓，以免影響眼球健康。
此外也要避免眼部不當受壓，例如揉眼睛、趴睡時壓到眼球，或戴太緊的泳鏡，這些習慣可能讓眼壓短時間內升高，影響視神經。
日常「降眼壓」技巧3：補充攝取維生素A
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維生素A對眼睛健康很有幫助，補充攝取能幫助維持視網膜功能，促進淚液分泌，減少眼睛乾澀的不適感，還有助於穩定眼部細胞代謝。
日常飲食中，可以多多食用胡蘿蔔、地瓜、深綠色蔬菜、雞蛋、肝臟等富含維生素A的食物，讓眼睛獲得充足的營養。良好的營養攝取，加上適當休息與護眼習慣，能有效幫助控制眼壓，預防眼部疾病發生。
日常「降眼壓」技巧4：舒緩壓力平穩情緒
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壓力過大不僅影響身心健康，還可能導致眼壓波動。當情緒緊張或焦慮時，交感神經亢奮，可能造成眼壓升高，長期下來甚至增加視神經受損的風險。
深呼吸是簡單又有效的放鬆方式，可以透過緩慢吸氣、吐氣來穩定神經，減少壓力帶來的眼壓變化。另一方面，維持規律運動如散步、瑜珈或伸展運動，也能幫助舒緩壓力、促進血液循環，有助於眼部健康。
日常「降眼壓」技巧5：定期視力健康檢查
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建議每年至少進行一次完整的眼科檢查，及早發現眼壓異常或可能的視神經損傷。許多眼壓過高的初期症狀並不明顯，透過專業檢查能有效保護眼部健康。
特別是有家族病史，家族成員有糖尿病或高血壓的人，更應重視眼部保健，因為這些因素可能增加眼壓異常的風險。透過定期追蹤，搭配良好生活習慣與護眼措施，能有效降低眼壓對視力的影響，維持雙眼健康。