晚上喝咖啡会不会睡不着

晚上喝咖啡会不会睡不着

晚上喝咖啡是否会影响睡眠？这个问题困扰着很多喜欢喝咖啡的人。东南大学附属中大医院心理精神科的侯正华副主任医师对此进行了专业解答。

医生回答

晚上喝咖啡可能导致睡不着。咖啡中的咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂，可以干扰正常的睡眠模式。

1. 咖啡因作用时间：咖啡因在体内的半衰期为3到5小时，但其影响可持续长达8小时。这意味着即使在晚上饮用一杯咖啡，其效果可能会延续至入睡时间。

2. 对睡眠周期的影响：咖啡因通过阻断腺苷（一种促进睡眠的神经递质）的作用，增加警觉性和醒觉状态。这可能导致入睡困难以及睡眠时间缩短。

3. 个体差异：个体对咖啡因的敏感性存在差异。有些人可能仅需少量摄入就会影响睡眠，而其他人则可能不会受到明显影响。

为了避免咖啡因对睡眠产生负面影响，建议在下午或傍晚后限制咖啡的摄入。

本文原文来自泌谷论