寿命长短，不仅是因为衰老和生病，而是取决于它

寿命长短，不仅是因为衰老和生病，而是取决于它

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澎湃

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寿命的长短，不仅取决于衰老和生病，更取决于我们的生活方式。一项来自哈佛大学公共卫生学院的研究发现，在成年期保持五种健康的生活方式，如健康饮食、规律锻炼、保持健康体重、适度饮酒和不吸烟，可以使预期寿命增加10年以上。

此外，研究人员还发现，在大约30年的研究过程中，相比拥有最少健康生活方式的人群而言，保持最健康生活方式的美国女性和男性82%不太可能死于心血管疾病，同时65%不太可能死于癌症。

通过建立健康的生活方式，养成健康的生活习惯，规避健康风险因素，从而增加健康长寿的可能性是最可行有效的方法。

世界卫生组织：个人生活方式占健康影响因素的60%

世界卫生组织（WHO）曾向世界宣布，个人的健康和寿命60%取决于自己，而在取决于个人的因素中，生活方式是主要因素。

影响健康的四大基本因素是父母遗传占15%；环境因素占17%（其中社会环境占10%；自然环境占7%）；医疗条件占8%，个人生活方式占60%。其中父母遗传及环境因素属个人不可控因素，而医疗及个人生活方式属可控因素共占68%。在这68%中，个人生活方式占60%，相当于可控因素的88%，也就是说：自己才是自己健康的主人。

如果你能养成一个好的习惯，并且做好了这些小事，那么你的寿命就会相应地延长。

健康生活方式的具体建议

1. 生活作息

• 不熬夜，晚上11：00之前睡觉。
• 早上7：00起床。
• 中午小睡半小时。

2. 饮食规律
   

• 按照健康专家的倡导，应该是：早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少。
• 长期不吃早餐容易得胆囊炎，午饭不按时吃容易得胃病。
• 不挑食，不抽烟，不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。

3. 不良习惯的危害

• 抽烟的人，气管炎，肺气肿或者肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。
• 喝醉一次，等于得一次急性肝炎
• 世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。

4. 健康管理

• 轻伤就要治
• 每一个人都要珍惜自己的健康，早防早治。

5. 心理健康

• 人是会被气死的
• 健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。
• 时刻牢记三种"快乐"：知足常乐、自得其乐、助人为乐。

6. 家庭和谐
   

• 有的家庭小吵天天有，大吵三六九。
• 要知道人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭。
• 离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。

7. 运动锻炼

• 走路是非常好的锻炼方式
• 人很容易“死在嘴上，懒在腿上”。
• 坚持每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法——走，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。
• 体质上升期(0-28岁)：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动。
• 体质下降期(28-49岁)：这时就不要参加竞技运动了，进行体质锻炼。
• 到老年体质衰退期(49岁后)：要进行功能锻炼，保持功能正常。最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳。年长者适合练太极。

8. 饮食结构

• 请大家记住一个原则：吃植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。

9. 男性健康指南
   

• 男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加“粗枝大叶”，平均寿命要比女性少2～3岁。
• 男同胞们每天要尽量做到下面几个一：每周吃一次鱼，每天一个西红柿，常喝一杯绿茶，每天一把核桃，少抽一支烟，每天一瓶白开水，每天一个苹果，白酒不超一两，常喝一杯酸奶，每天一根香蕉，多一些微笑，多一点运动。

10. 女性健康指南

• 女人想长寿，一要管住嘴，多吃清淡食物，少吃高脂食物；
• 二要远离烟酒，烟酒对女性的伤害远比男性更大；
• 三要在30岁以后，最好定期检查宫颈和乳腺；
• 四要补水，可以降低血液黏稠度，防止血栓形成；
• 五要补气血，多吃一些补血养气的食物，比如红糖、大枣、枸杞、桂圆等；
  
• 六要睡好觉，太晚睡觉会使身体内分泌紊乱、皮肤粗糙无光。女性最好11点之前准时睡觉，睡觉前喝一杯热牛奶、敷个面膜或泡个热水澡；
• 七要多运动，运动是女人最名贵的化妆品，因为每天半小时以上的有氧运动，可以让你的身材更加苗条、皮肤更加紧致，身体也越来越强壮；
• 八要保持乐观，俗话说，笑一笑十年少。女人一定要养成乐观的心态，不管遇到什么事情都能从容地面对，这样的女人永远笑对生活，生活也不会亏待了她。