十岁男孩成长必补的五大营养素，附推荐摄入量和食物来源

十岁男孩成长必补的五大营养素，附推荐摄入量和食物来源

江苏省中医院营养科副主任医师武建海就十岁男孩的营养补充问题进行了专业解答。他指出，这个年龄段的孩子正处于快速成长期，需要合理补充多种营养素以支持其生长发育和日常活动。

关键营养素及推荐摄入量

1. 蛋白质

• 作用：蛋白质是肌肉和组织生长的重要组成部分。
• 推荐摄入量：每天每公斤体重约1克蛋白质。
• 食物来源：瘦肉、家禽、鱼类、豆类、奶制品和坚果。

2. 钙

• 作用：对骨骼健康和发育至关重要。
• 推荐摄入量：10岁儿童每天约1000毫克。
• 食物来源：乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）、绿叶蔬菜、豆腐。

3. 维生素D

• 作用：促进钙吸收，维护骨骼健康。
• 推荐摄入量：每天至少600IU（国际单位）。
• 食物来源：三文鱼、金枪鱼、强化谷物。此外，适量晒太阳也能帮助身体合成维生素D。

4. 铁

• 作用：支持红细胞生成，对能量代谢和认知功能至关重要。
• 推荐摄入量：每日8毫克。
• 食物来源：红肉、鸡肉、海鲜、豆类、菠菜、强化谷物。

5. 纤维

• 作用：促进消化系统健康，预防便秘。
• 推荐摄入量：每日不低于19克。
• 食物来源：水果、蔬菜、全麦面包、燕麦、豆类。

其他注意事项

为了确保全面均衡的营养，建议从多样化和天然的食品中获取这些营养素。同时，保持充足的水分摄入和适当的身体活动同样重要。