“16+8减肥法”火了 真的靠谱吗？

“16+8减肥法”火了 真的靠谱吗？

最近，一种号称"能月瘦10斤"的"16+8减肥法"在网上非常流行。采用这种方法的人通常会在上午9点到下午5点之间进食，其余时间则保持空腹状态。这种方法真的靠谱吗？

这种流行的"16+8减肥法"是一种时间限制性饮食方法，通过控制进食时间窗口来促进减肥。具体来说，是指在8个小时之内摄取日常所需的营养，在吃完之后的16个小时之内断食。

对此，南昌大学二附院营养科主任冯霁表示，"16+8减肥法"对于减肥确实有效果，但需要在控制总能量摄入的前提下才能实现。如果在8小时的进食窗口内无限制地吃，即使采用这种方法也难以达到减肥效果。此外，这种方法的实际操作难度较大，特别是对于需要长时间工作的人。在8小时内完成三餐，晚上加班时很容易感到饥饿。

从健康角度来说，医生建议营养均衡地安排好每天的三餐，避免"饿肚子睡觉"或"过量吃宵夜"。冯霁主任指出，长时间饥饿对胃和消化道都有一定影响。对于没有减重意愿的人群，可以在睡前1-2小时适量食用一些清淡的夜宵，如牛奶或面包。

对于有减重意愿的朋友，掌握一些健康的饮食习惯对控制体重也有很大帮助。冯霁主任建议：

1. 吃饭要细嚼慢咽
2. 进餐顺序应为先蔬菜、再荤菜、最后主食
3. 烹饪方式尽量选择少油的方式，如清蒸、清炖、凉拌、白灼、水煮等

冯霁主任还提醒，健康减肥是一个综合的过程，需要关注除饮食之外的运动、作息、心态、饮水等多个方面。对于体脂指数较大的人群，在医生的指导下进行减肥会更加安全可靠。

本文原文来自新浪网