5个成年人中就有1个高血压？冬天来了，这件事要做好……
5个成年人中就有1个高血压？冬天来了，这件事要做好……
随着冬季的到来，寒冷天气不仅带来体感上的不适，还可能对血压造成显著影响。研究表明，全球高血压患者人数在过去30多年间翻了一番，而在中国，每5个成年人中就有1个患有高血压。那么，寒冷天气究竟如何影响血压？高血压患者又该如何做好防护呢？
寒冷如何影响血压？
2023年，世界卫生组织发布《全球高血压报告》显示，全球高血压患者人数在过去30多年间翻了一番，从1990年的6.5亿增至2019年的13亿。其中，近半数的高血压患者不知道自己的患病情况，约八成的患者未能获得充分治疗。而据中国高血压防治指南修订委员会发布的《中国高血压防治指南（2024年修订版）》显示，2018年我国年龄≥18岁的成人高血压加权患病率为27.5%。相当于每5个成年人中至少有1个高血压。
根据研究，寒冷天气通过多重机制影响人体血压：
- 首先，低温刺激皮肤，导致交感神经系统兴奋，释放肾上腺素等激素，使血管收缩，外周阻力增加，进而血压升高。
- 其次，寒冷环境下血液黏稠度上升，红细胞和血小板更易聚集，加重了心脏负担，也增加了血栓风险。此外，冬季基础代谢增加，心率加快，血管紧张度提高，进一步推高了血压水平。
- 同时，冬季昼短夜长导致的激素节律改变，也可能干扰血压的自然调节。
值得关注的是，中青年人群中高血压患病率呈上升趋势。别以为自己没症状就离高血压很远！大多数高血压患者起病隐匿，可长期没有症状，仅于体检或因其他疾病检查时发现血压升高，或因并发症就诊时才诊断为高血压！所以，要时刻关注自己的健康！
高血压患者如何应对寒冷季节？
面对寒冷带来的血压挑战，高血压患者需采取积极措施，确保心血管健康：
图片由豆包AI生成
- 首先，应坚持规律用药，即使在血压看似稳定时也不得擅自停药。
- 其次，要加强血压监测，建议每日晨起和晚间测量血压，并记录波动情况，如血压波动超过平时20mmHg以上，应及时与医生沟通调整用药。
- 此外，老年高血压患者应避免在气温过低时长时间室外活动，以免受寒冷刺激导致血压急剧上升。
在生活习惯方面，高血压患者应注意保持室内温暖，夜间室温维持在适宜范围，使用电热毯等取暖设备时要确保安全。外出时，要佩戴好帽子、围巾等保暖用品，特别是保护好手脚等易受凉部位。
在运动方面，建议选择下午进行适度的有氧运动，如慢跑、太极或室内瑜伽等，避免清晨进行剧烈户外运动。
科学饮食与健康管理助力血压稳定
饮食与健康管理在高血压防控中同样重要。根据建议，高血压患者应遵循低盐饮食原则：
图片由豆包AI生成
- 每日盐摄入量应控制在5g以下，并避免腌制食品等高盐食物。同时，应多摄入富含钾的食物，如香蕉、柑橘、菠菜等，有助于调节血压。
- 此外，冬季水分流失隐蔽，应少量多次饮用温水，保持体内水分平衡。对于咖啡和酒的摄入，应适量控制，尤其是饮酒，现在更倾向于推荐不饮酒以避免对血压的不利影响。
除了上述措施外，高血压患者还应注重心理与情绪管理。冬季社交活动减少、恶劣天气引发的情绪波动可能间接影响血压。建议通过适合自己的放松方式、深呼吸等缓解压力，保持情绪稳定。同时，家人的关怀与支持也至关重要。
寒冷季节是对血压的一次考验。通过科学的生活方式调整、规律的药物治疗以及密切的血压监测，可以有效应对寒冷带来的血压挑战，享受健康、平安的冬天。