科学睡眠：中老年人如何优化睡眠以维护健康

科学睡眠：中老年人如何优化睡眠以维护健康

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西陆网

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https://m.xilu.com/jl/1000010001243483_2.html?exwgf

随着年龄的增长，中老年人的睡眠模式和需求也会发生变化。科学的睡眠习惯不仅能够帮助他们保持良好的精神状态，还能降低患病风险。那么，中老年人应该如何优化睡眠呢？

合理安排起床时间

研究表明，早上5：30至7：30之间起床，可能会因有氧精神性血液不足或血管壁积累过多糖分及脂质物质而增加心脏病风险。因此，建议中老年人在7：30左右起床，以确保体内组织器官在深睡眠机制中得到充分修复，恢复到活跃状态。

确定合理的睡眠时长

睡眠时间的合理性对于中老年人同样重要。研究表明，60岁以上的中老年人每天超过8小时的睡眠时间可能会抑制代谢器官和大脑神经细胞的功能，增加冠心病或脑中风的发病风险。因此，中老年人应根据自身身体状态和生理结构制定合理的睡眠时间。临床专家建议，60岁以后的中老年人每天应保持5至7小时的睡眠质量，不应超过8小时，这是最科学的睡眠时长。