轮滑运动常见损伤及预防措施
轮滑运动常见损伤及预防措施
轮滑运动是一项集运动、娱乐和代步于一体的活动，深受人们喜爱。然而，轮滑运动也存在一定的风险，容易导致运动损伤。本文将详细介绍轮滑运动中常见的伤害类型、不同年龄段的易伤点，以及具体的预防方法和注意事项，帮助轮滑爱好者更好地参与这项运动，避免运动损伤。
轮滑运动常见的伤害
- 因跌倒引起的运动伤害
上肢：
手腕关节： 当玩溜冰鞋时跌倒时直接受力的地方，如关节扭伤、脱臼、骨折
肘关节
上臂、肩关节
下肢： 主要是膝盖骨，因穿着旱冰鞋，踝关节较不易受伤
头部：
脑震荡
脑血肿
脖子： 因头部撞击所产生
躯干： 尾骨骨折，尾椎撞到，造成疼痛，虽不致造成大伤害，但仍需小心处理，以免影响大小便控制功能。
- 非跌倒引起的运动伤害
技巧不当：
起始动作未做完全，如向前滑行而脚未收回，造成拉伤
新手姿势转换，重心转移不熟练易造成伤害。
已具基础后，做高难度动作易造成背冗受伤，如腾空转身，主要是靠背肌及腹肌的力量拉住，手脚仅是辅肋，若背肌、腹肌协调性不佳则容易跌倒或受伤。
过度用力：肌肉过度用力易造成肌肉及肌腱发炎。
训练时间过长：
腿骨长期受压力，造成疲劳性骨折。
小朋友若训练时间过久，易影响骨络生长，造成长不高。
不同年龄轮滑运动容易受伤点
10岁以下： 护具最齐全且速度普遍不快，受伤比例较低，但因为是新手，容易因跌倒造成软组织伤害。
10～12(青少年)、20～30岁(运动选手)： 这个年龄层受伤最严重，最主要原因是不穿戴护具及喜欢挑战高难度动作。(骨折、腰挫伤)
30岁以上： 护具齐全，伤害也较少，但很多都是初学者，协调性较不佳易造成骨折。
轮滑运动受伤预防方法
运动前：
做热身运动-未经舒展的筋骨及肌群，会加重一些突如其来的碰撞，或重心不稳所带来的伤害，因此必需确实做好热身运动。
着全套护具-不管技术好不好，我们都无法避免撞的发生，只有穿着全套护具，才能将害减至最低。
绑紧鞋带或环扣：无法固定脚部的鞋子，易造成脚部筋骨的伤害及发育不良，因此选择适合的轮滑鞋也是重要的一环。
运动中：
溜冰时不进食：避免染污场地或因突发状况造成食物哽咽。
以正确的姿势溜冰：错误的姿势容易造成骨胳与肌肉的伤害，因此可以向教练请教正确的溜冰姿势。
避免在有水、油及充满杂物或不平的路面滑行：如此不但会减低轮滑鞋寿命，同时也容易造成侧滑。
轮滑运动注意事项
无论何时何地都要了解自己的〝极限〞在哪里，而且保持在范围内。
在平坦的表面练习新技巧，不要在斜坡上。
一定要戴头盔及护具。
远离滑行的危险区域：沙、树枝、叶子、碎石、油渍、水滩、会吃轮子的格子地。
如果那块危险区域是不可避免的低地，则试着将重心放在脚跟，保持直行滑过或跨过。
弄清滑行方向。
遇到矮墙：先完全停下来，以横步方式跨过。
在公路上滑行要特别小心!有时汽车、出租车和自行车是不可预测的。要给自己留有足够的空间。注意司机动向，以判断他的路线，并且要预防车门突然打开。
要了解前后的交通状况，并且确定他们都意识到你，当然醒目的衣服是少不了的。
在光线不够的地方要穿上反光护具及小灯。
溜冰时不要戴着耳机，虽然这很酷，但会影响你的注意力。