医生解答：哪种动作对于腹直肌分离最有效

医生解答：哪种动作对于腹直肌分离最有效

腹直肌分离是许多人在产后或体重快速变化后面临的问题。正确的运动方法可以帮助改善这一状况。南京脑科医院中医科的杨宁副主任医师就这一问题给出了专业建议。

对于腹直肌分离，腹部核心肌肉的强化训练最为有效，其中平板支撑是一项公认的有效运动。

1. 平板支撑不仅仅针对腹直肌，还能够全面锻炼整个核心肌群，帮助改善腹直肌分离问题。
2. 在进行平板支撑时，建议保持腰背挺直、肩膀和肘部成一直线。每次坚持30秒到1分钟，根据个人能力逐渐增加时间。
3. 除了平板支撑，还可以尝试一些恢复性瑜伽动作，如桥式和猫牛式，这些动作可以温和地加强核心肌肉，并促进腹直肌的恢复。
4. 每周至少进行三到四次核心训练，以便获得显著效果。

合理的锻炼频率和正确的运动姿态是改善腹直肌分离的重要因素。在进行任何训练之前，应确保动作的正确性，以防止不当用力导致的问题。

本文原文来自pingguolv.com