大脚趾关节区域疼痛？如何提高跖趾关节灵活度

大脚趾关节区域疼痛？如何提高跖趾关节灵活度

当你出现大脚趾疼痛时，你可能会被诊断为拇囊炎/拇外翻（Bunions/Hallux Valgus）、关节炎/拇趾僵硬（Arthritis/Hallux Rigidus），甚至趾骨炎（Sesmoiditis）。

一、为什么大脚趾会疼痛？
MTP关节代表Metatarsophalangeal Joint（跖趾关节），是指位于脚掌与脚趾之间的关节。这个关节连接了跖骨（Metatarsal Bones）和趾骨（Phalanges），其中大脚趾（Hallux）与跖骨相连。
MTP关节在行走、奔跑和平衡中发挥重要作用，使脚趾能够适应不同的地形和运动需求。然而，由于MTP关节承受着身体的重量和承受着运动的冲击力，它也很容易受到损伤或出现疼痛。
1、 拇囊炎/拇外翻（Bunions/Hallux Valgus）
拇囊炎（Hallux Bursitis）是指拇趾关节处的滑囊发生炎症。滑囊是位于关节周围的液体填充囊袋，用于减少摩擦和提供缓冲作用。当拇趾关节受到损伤、过度使用或感染时，滑囊可能会发炎，导致拇囊炎的症状。这种炎症会引起疼痛、肿胀和局部敏感。拇囊炎通常与拇外翻（Hallux Valgus）相关，即大脚趾向内侧偏移。拇外翻可能导致关节不稳定和异常压力分布，增加了拇囊炎的风险。

对于现代人来说，穿着不合适的鞋子，特别是高跟鞋或前端狭窄的鞋子，会使大脚趾处于不正常的位置和压力下。持续的压力和不适当的支撑可能导致大脚趾向内侧漂移，引发拇外翻。
2、关节炎/拇趾僵硬（Arthritis/Hallux Rigidus）
1）骨关节炎：骨关节炎是一种慢性病变，通常与关节的炎症和软骨损失有关。随着时间的推移，关节的软骨逐渐磨损，导致关节空间的减少和骨头之间的摩擦增加。大脚趾关节是骨关节炎常见的发生部位之一。这种炎症和软骨损失会导致疼痛、肿胀和关节功能受限。
2）拇趾僵硬：拇趾僵硬是指大脚趾关节的僵硬和运动受限。它通常是由于拇趾关节的骨性增生和关节软骨退化所引起的。拇趾关节的僵硬会导致步行时的不适和疼痛，关节的活动范围受限，可能会影响日常活动。
3、趾骨炎（Sesmoiditis）
趾骨炎（Seasmoiditis）是指拇短屈肌腱周围两个小骨头发生炎症的情况。这两个小骨头的作用类似于髌骨骨，它们减少了拇短屈肌腱在运动过程中的摩擦。

趾骨炎通常由于重复性劳损和过度使用拇短屈肌腱以及重复性冲击而引起，这在运动员和舞蹈演员等需要频繁使用大脚趾的人群中较为常见。趾骨炎常伴随草皮趾（Turf Toe）类型的损伤。
二、如何缓解大脚趾疼痛
尽管以上病症看起来有点严重，但排除创伤和遗传因素，大部分的跖趾关节区域疼痛只是“MTP 关节活动度低下”的花哨术语，简单地说就是你的大脚趾不够灵活。
动作一：大脚趾关节松动

坐在椅子上，保持舒适的姿势。将需要松动一侧的脚放在另一条腿的膝盖上，使脚踝悬空。用手抓住脚的前脚掌，稳定整个脚，然后轻轻向外拉拔大脚趾，同时进行上下移动，感受大脚趾关节有轻微的拉伸感。
动作二：4 小脚趾抬起

将大脚趾向下按压地板，同时将其他脚趾向上抬起，朝天花板方向。注意不要在抬起小脚趾时让脚滚向内侧，保持足弓稳定。
动作三：大脚趾提升
抬起大脚趾，同时保持其他脚趾平放在地板上。主要在抬起大脚趾的时候让脚滚向外侧，保持足弓稳定。同时，避免将小脚趾弯曲用力。
动作四：大脚趾外展
在保持小脚趾放松的同时，将大脚趾朝向身体的中线移动。避免脚内翻或外翻，保持足弓稳定。
动作五：提踵并伸展大脚趾

在脚趾下方垫一块毛巾，提踵的同时保持前脚掌和大脚趾接触地面。动作末端停留几秒，注意确保大脚趾始终处于伸展状态，并尽量与其他脚趾保持一致。