预防主动脉夹层：生活小改变，健康大贡献

预防主动脉夹层：生活小改变，健康大贡献

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/JL0BFM58055233ET.html

主动脉夹层是一种可能在无预警的情况下突然发生、迅速危及生命的严重心血管疾病。本文将为您详细解读主动脉夹层的概念、危害、常见误区，并提供科学实用的预防措施，帮助您和家人远离这种疾病的威胁。

什么是主动脉夹层？

主动脉夹层是主动脉内膜撕裂后，血液进入中膜形成的假腔，可能导致主动脉壁进一步撕裂甚至破裂，是一种紧急且威胁生命的情况。通常突然发作，伴随剧烈胸痛、休克，甚至导致死亡，需要立即手术干预。高血压患者、老年人及有心血管基础性疾病的人群风险更高，其中高血压是主要诱因。

普遍存在的认识误区

误区一：只有老年人会得主动脉夹层

实际上，任何年龄段的人，尤其是高血压患者，都可能患病。

误区二：偶尔血压升高无妨

长期高血压会损害血管壁，增加主动脉夹层风险。

误区三：忽视不良生活习惯的影响

吸烟、酗酒、熬夜等会加速血管老化，增加心血管疾病风险。

误区四：认为定期体检不必要

体检有助于及早发现问题，忽视体检可能导致疾病无症状发展。

误区五：认为不吃药就能控制血压

实际上，对某些患者来说，药物治疗是控制血压的必要手段。

预防主动脉夹层的措施

1.保持良好生活习惯

• 睡眠：每晚保持7~9小时睡眠，建立规律模式，避免使用电子设备以及长时间熬夜，确保良好的睡眠环境，卧室保持安静、黑暗和适宜温度。
• 戒烟：吸烟会损害血管内壁，增加血栓风险。寻求社区资源，如戒烟热线或支持小组。
• 限酒：男性每天饮酒不超过2杯，女性不超过1杯。超量者逐渐减少至推荐水平，难以自行控制饮酒量时，寻求专业帮助。
• 保暖：寒冷天气时要适当保暖，室内保持适宜温度。
• 均衡饮食：减少饱和脂肪摄入，增加纤维摄入，控制盐分摄入。

2.适度运动

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 肌肉锻炼：每周至少两天，包括举重或做家务。
• 灵活性和平衡练习：进行瑜伽或太极等活动。

3.控制体重

• 饮食调整：减少高热量食物，增加蔬菜和水果摄入。
• 增加运动：结合有氧和力量训练。
• 定期监测：监控体重变化，调整饮食和运动计划。

4.减少压力

• 放松技巧：学习深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松。
• 时间管理：合理安排工作和休息，避免过度工作。
• 社交支持：与家人、朋友或专业人士交流。

5.定期体检

• 全面体检：每年至少1次，包括血压、血脂、血糖等检测。
• 跟踪结果：异常结果及时与医生讨论，进行进一步检查或治疗。

通过这些措施，我们可以控制血压，改善生活习惯，减少主动脉夹层风险，促进心血管健康。生活方式的改变对预防主动脉夹层至关重要，每一个小改变都是对健康的巨大贡献。我们应从今天起采取行动，保护自己的心血管健康，为自己和家人创造一个更健康的生活环境。

本文原文来自重庆大学附属三峡医院