道家「十六锭金」逆腹式呼吸

道家「十六锭金」逆腹式呼吸

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道家的「十六锭金」逆腹式呼吸法是一种独特的深呼吸运动，通过特定的呼吸技巧和身体动作，达到强身健体、防治疾病的效果。这种呼吸法的十六字诀「一吸便提，息息归脐；一提便咽，水火相见」，每个字都蕴含着深刻的养生智慧。

二氧化碳是机体细胞活动后的废物，主要依靠正确的腹式深呼吸才能清除，光靠正常的胸式呼吸是不能达到这一点的。
道家「十六锭金」的腹式逆呼吸，是最佳的深呼吸运动，是最有效能的科学呼吸法，这可从它的十六字诀「一吸便提，息息归脐；一提便咽，水火相见」来说明它的特殊功能。

(1) 一吸便提：
所谓「一吸便提」，就是吸气时稍稍用意提起肛门和会阴部，使肛门肌肉弹性增强，可使气血畅通，防治痔疮及摄护腺肿大，以及强固精关，提高生殖器官功能。

(2)息息归脐：
息息归脐，就是吸气时收缩腹肌使腹部凹下，呼气时使横膈膜下降，腹肌因而放松鼓起，使「气沉丹田」。据现代分析：「气沉丹田」是一种腹实胸空，气聚神凝，平衡中定，身心和谐，全身松弛的状态；松弛可以常保青春。

(3)一提便咽：