降低空腹血糖的最佳方法

降低空腹血糖的最佳方法

空腹血糖是衡量身体健康状况的重要指标之一，其水平的高低与多种疾病的发生发展密切相关。如何有效降低空腹血糖？南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟为您详细解答。

均衡饮食

选择低升糖指数（GI）食物，如全谷物、蔬菜和豆类。这些食品缓慢释放能量，帮助维持稳定的血糖水平。限制高糖、高脂肪食品的摄入，尤其是精制糖和饱和脂肪。

适度运动

每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑车或游泳。这有助于提高胰岛素敏感性，使糖分更有效地被细胞利用。增加力量训练，每周至少两次，可以促进肌肉生长，有助于消耗更多的血糖。

控制体重

保持健康体重，根据身高和年龄设定合理的体重目标。超重或肥胖会增加胰岛素抵抗，导致血糖升高。

规律作息

确保每天7-9小时的优质睡眠。睡眠不足或质量差会影响代谢，增加血糖水平。避免熬夜，保持规律的作息时间表，有助于稳定身体激素平衡。

戒烟限酒

吸烟会导致胰岛素抵抗，增加血糖水平。戒烟对血糖控制至关重要。酒精摄入应适量，过量饮酒会干扰肝脏功能，从而影响血糖调节。

监测血糖

定期监测血糖水平，可以及时发现异常并采取措施。使用家庭血糖检测仪每天固定时间测试空腹血糖。

通过均衡饮食、适度运动、控制体重、规律作息、戒烟限酒和监测血糖，可以有效降低空腹血糖水平，改善整体健康状况。

本文原文来自：pingguolv.com