跑步燃脂效率太低？學會間歇性「法特萊克跑步法」瘦身，跑完半小時燃燒近300大卡！

跑步燃脂效率太低？學會間歇性「法特萊克跑步法」瘦身，跑完半小時燃燒近300大卡！

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跑步是许多人减肥时会选择的运动之一，但是有时会觉得，分明跑步运动了却不见瘦身效果，或是每天一样的模式跑步感到腻了，可以尝试间歇性跑步的「法特莱克跑步法」，忽快忽慢让跑步的趣味增加，还可以锻炼到心肺，来看看如何进行。

跑步减肥没有预期效果，可能是以下原因

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觉得每天都跑步运动了，却还是没有显著的瘦身感，可能是：

1. 因为跑步是低强度有氧运动，不能达到想象中的减脂塑形效果，需要结合无氧运动提高代谢力。
2. 跑完步后大吃大喝，让消耗的热量白白浪费了
3. 不要边跑边喝能量饮料，瘦身成效打折扣

让跑步更有趣的「法特莱克跑步法」

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法特莱克跑Fartlek源於瑞典，意思是「速度的遊戲」，就是在跑步時盡可能地改變地形及速度，這個方法是由奧林匹克教練葛斯特·荷馬所創立，把趣味融入在跑者辛苦的訓練當中。

法特莱克跑训练法原理上是利用在原本的跑步身体机能的基础上，再做适当地额外提升，逐渐加快跑步速度及提高无氧运动的程度，随着快慢步伐的交替改变，这种间歇式的运动来提升燃烧热量。

如何进行30分钟的「法特莱克跑步法」

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首先跑步前一定要做好热身运动，避免抽筋、或是肌肉受伤。

1. 先以正常的速度做10分钟的跑前热身。
2. 进行1分钟的快速跑，2分钟的轻松跑、2分钟的正常跑、1分钟的减速跑，这样为1组，可以重复3-4次。
3. 之后5分钟慢下速度，最后做放松的拉伸运动。

升级的法特莱克跑步法

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先跑3公里热身，依序重复以下动作2-4组，每组间隔4分钟慢跑后，再从第一个动作做起。最后慢跑3公里放松身体。

1. 以半马比赛配速跑4分钟，然后 2分钟慢跑恢复。
2. 以10公里比赛配速跑2分钟，1分钟慢跑恢复。
3. 以5公里配速跑1分钟，30秒慢跑恢复。
4. 以2公里短跑的配速跑30秒。

法特莱克跑步法需要注意的地方

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因为是强度较大的间歇性跑步运动，有以下几个需要注意的事项：

1. 跑者的健康状况要正常，不能有心脑血管疾病，否则跑步时心率变化太大，容易引发身体不适。
2. 对跑步有一定的锻炼经验，初学者建议可以先从一周1-2次开始尝试即可。
3. 平时有训练的跑者，建议一周不要超过3次。

法特莱克跑步法的好处

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法特莱克训练法可以增加肺活量，提高灵敏性与专注力，帮助新陈代谢，锻炼肌腱与肌肉，提升耐力，而且比一般慢跑更能消耗更多热量。

本文原文来自elle.com