荸荠的功效与作用有哪些？说到荸荠，很多人估计还不知道是什么

荸荠的功效与作用有哪些？说到荸荠，很多人估计还不知道是什么

荸荠，又称马蹄、地栗，是一种生长在水田或沼泽中的多年生草本植物的地下茎。它不仅味道清甜，而且具有一定的营养价值和健康益处。本文将为您详细介绍荸荠的营养价值、功效、食用禁忌以及一些实用的食疗方。

荸荠的营养价值

1. 水分丰富：荸荠含水量高，大约为85%，有助于补充身体流失的水分。
2. 低热量：每100克荸荠大约含有45卡路里的能量，适合减肥人士食用。
3. 碳水化合物：主要以淀粉形式存在，是良好的能量来源。
4. 膳食纤维：有助于促进肠道蠕动，改善便秘。
5. 维生素C：含有一定量的维生素C，有助于增强免疫力。
6. 矿物质：如钾、磷、镁等，对维持身体电解质平衡有益。

荸荠的功效

1. 清热解毒：荸荠性寒，有清热解毒的作用，适用于上火等症状。
2. 利尿消肿：荸荠有利尿作用，可以帮助排出体内多余的水分，缓解水肿。
3. 润肺止咳：对于肺燥咳嗽有一定的缓解作用。
4. 助消化：丰富的膳食纤维有助于促进消化，预防便秘。

食用禁忌

1. 脾胃虚寒者慎食：荸荠性寒，脾胃虚寒等患者不宜过多食用，以免加重症状。
2. 生食需谨慎：荸荠可能携带寄生虫或细菌，建议彻底清洗并煮熟后食用，尤其是儿童和免疫力低下的人群。
3. 糖尿病患者适量：虽然荸荠热量较低，但其含糖量相对较高，糖尿病患者应控制摄入量。
4. 过敏体质注意：个别人可能对荸荠过敏，食用后如有不适应立即停止。

荸荠的食疗方

1. 荸荠雪梨汤

• 材料：荸荠30克，雪梨1个（约100克），冰糖适量
• 做法：荸荠洗净后去皮，切成小块。雪梨洗净，无需去皮，切成小块。将荸荠块和雪梨块放入锅中，加入足够的清水。放入冰糖。大火煮沸后，转小火继续煮15分钟左右，直到所有食材熟软。关火，让汤稍微冷却后即可享用。

2. 荸荠粥

• 材料：大米100克，荸荠100克，冰糖适量
• 做法：大米洗净，提前浸泡30分钟。荸荠洗净去皮，切成小丁。在锅中加入大米和足够的水，大火煮开后转小火慢慢熬煮。粥煮至浓稠时，加入荸荠丁和冰糖。继续煮10分钟左右，直到荸荠熟透，冰糖完全融化。根据个人口味调整甜度，即可食用。

3. 凉拌荸荠

• 材料：荸荠若干，醋适量，糖适量，盐少许，芝麻油少许
• 做法：荸荠洗净后，用刀削去两端和外皮，切成薄片。将切好的荸荠片放入碗中，撒上少许盐，拌匀后静置10分钟，让其出水。将荸荠片沥干水分。加入醋、糖和芝麻油，根据个人口味调整比例，充分拌匀。放入冰箱冷藏一段时间，让味道更加入味。取出后即可食用，清凉爽口。

注意事项

在处理荸荠之前，务必彻底清洗其表面，因为荸荠生长在泥土中，可能带有寄生虫或细菌，所以削皮后建议用热水冲洗或用盐水浸泡，以确保食品安全。

荸荠的相关论述

《本草纲目》：“按王氏《博济方》治五积，冷气攻心，变为五膈诸病，金锁丸中用黑三棱，注云：即凫茈干者，则汪氏所谓消坚之说，盖本于此。”

荸荠不仅以其清脆甘美的口感赢得了人们的喜爱，更以其卓越的健康效益成为了餐桌上的养生佳品。从清热解毒到润肺生津，从助消化到利尿排毒，荸荠的每一份贡献都彰显出自然界的智慧与慷慨。在忙碌的生活中，不妨时常品尝这份来自大地的馈赠，让荸荠成为您健康生活中的一个美好习惯，持续滋养身心，守护您与家人的幸福安康。