吃什么可以保护血管和心脏？这九种食物要记住！

吃什么可以保护血管和心脏？这九种食物要记住！

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网易

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https://www.163.com/dy/article/J4NS3O4U05568CL3.html

心血管健康是每个人都应该关注的重要议题。合理的饮食习惯对于维护血管和心脏的健康至关重要。本文将为您介绍九种有助于保护心血管的食品类别，以及一些实用的生活习惯建议。

绿叶蔬菜

如菠菜、小白菜、芥蓝等，富含叶酸和维生素K，有助于降低血液凝块的风险。丰富的膳食纤维还有助于降低胆固醇，保持血管通畅。

高蛋白食物

如鸡肉、鱼肉、豆类等，有助于增强身体免疫力。特别是鱼肉，尤其是海鱼，含有欧米伽3脂肪酸，有利于血脂代谢，保护血管和心脏。

粗粮

包括玉米、小米、黑米、紫米、燕麦、荞麦等全谷物，以及黄豆、绿豆等杂豆类。粗粮的摄入有助于降低心血管疾病风险。

新鲜水果

水果富含维生素和矿物质，有助于提高身体免疫力，促进病情恢复。与不吃或少吃水果的人相比，适当多吃水果的人心血管疾病风险降低40%。

坚果

大部分坚果含的油都是不饱和脂肪，对心脑血管健康有益。

富含维生素和矿物质的食物

除了绿叶蔬菜和新鲜水果，其他富含维生素和矿物质的食物也值得推荐。

富含硒的食物

如燕麦、小麦、动物肝等，有助于提高身体免疫力，抵抗病毒的侵袭。

天然抗凝与降脂的食物

如大蒜、洋葱、黑木耳、山楂等，有助减少心肌梗死与缺血性中风的风险。

绿茶

绿茶具有扩张动脉、改善血流、降低心血管疾病发生率的作用。适量饮用可以软化血管，对心血管健康有益。

其他建议

除了合理饮食，张景龙医生还建议保持良好的生活习惯：

• 保持充足的睡眠，避免过度劳累
• 均衡饮食，适量运动
• 保持良好的心态，避免情绪波动
• 定期进行体检，及时发现并治疗心脑血管疾病

通过合理饮食和良好生活习惯的养成，我们可以更好地保护血管和心脏健康。