中老年女性如何补钙效果最佳

中老年女性如何补钙效果最佳

江苏省中医院营养科副主任医师武建海就中老年女性如何有效补钙给出了专业建议。他指出，最佳的补钙方式应从饮食、补充剂以及生活方式等多方面进行综合调整。

饮食调节

每日应摄入约1000-1200毫克的钙，这可以通过乳制品（如牛奶、酸奶和奶酪）获取。每250毫升牛奶含有约300毫克钙。此外，深绿色蔬菜如西兰花、羽衣甘蓝也是良好的钙源。豆类及其制品，如豆腐，含钙丰富。

补充剂使用

若饮食难以满足需求，可以考虑钙补充剂。常见形式有碳酸钙和柠檬酸钙。其中，碳酸钙需要随餐服用以提高吸收，而柠檬酸钙则不受此限制。

维生素D的协同作用

维生素D对促进钙吸收至关重要，建议每天摄入800-1000国际单位。可以通过阳光照射或补充剂获得。

生活方式调整

定期进行负重运动，如步行、慢跑，有助于骨骼健康。同时，应避免过量摄入咖啡因和酒精，以减少钙流失。

饮食注意事项

高盐饮食可能增加尿钙排出，因此应限制盐的摄入。

综上所述，合理的饮食搭配、适量的补充剂以及健康的生活方式才能保证中老年女性有效补钙，利于骨骼健康。