一秒入睡和总睡不着，哪个危害更大？
一秒入睡和总睡不着，哪个危害更大？
睡眠是我们生命中不可或缺的一部分，但每个人的入睡体验却截然不同。有些人经常辗转反侧，难以入眠，有些人却可以“倒头就睡”，闭眼入梦乡。这种差异究竟是偶然的个体差异，还是有一定的科学机制？
人类的睡眠受到多种生物化学因素的调控，其中褪黑素和腺苷是关键角色。
褪黑素，有“天然安眠药”之称，主要负责调节昼夜节律（也称生物钟）。当夜晚降临，褪黑素会开始分泌，提示身体进入睡眠状态，到达清晨后，褪黑素又会逐渐下降，让身体慢慢苏醒。
而腺苷作为大脑中的一种化学信使，会在身体苏醒时慢慢积累，然后通过抑制胆碱能神经元的活性来帮助大脑准备进入睡眠状态（胆碱能神经元越活跃，大脑就越容易从睡眠状态中觉醒）。同时，腺苷系统对于调节睡眠稳态和昼夜节律也有重要的意义。
对于倒头就睡的人来说，这种能力或许就源于这些生理方面的优势。例如拥有PER3基因变异的人，对昼夜节律和褪黑素波动更加敏感，一到晚上褪黑素水平升高时，他们可能立马会觉得疲惫困倦，没法熬夜。
尽管“秒睡”听起来像是一种天赋，但在某些情况下，它可能预示潜在的健康问题。尤其当出现这些症状时，一定要警惕。
睡眠呼吸暂停患者在白天可能表现出异常的嗜睡现象，即使在并不疲劳的情况下也能快速入睡。这是一种神经系统紊乱疾病，其特征是无法控制的白天嗜睡和快速入睡。
抑郁症可能导致睡眠异常，包括过度嗜睡和入睡困难。某些患者可能会通过过度睡眠缓解情绪压力，从而表现为“倒头就睡”。
改善睡眠质量的建议
白天在户外多晒晒自然光，有利于帮助改善我们的情绪、睡眠和能量水平。光照时间越长，抑郁情绪越少，失眠症状也越少（但要注意防晒）。
练习4-7-8呼吸法，这是一种基于呼吸控制的放松技术，起源于古代印度的瑜伽训练，有“神经系统的天然镇静剂”之称。睡前可以照着这个步骤做三遍：吸气4秒，屏气7秒，缓慢呼气8秒。通过延长呼气时间，刺激副交感神经系统，帮助身体进入放松状态。
入睡前1小时避免使用手机或电脑，或者佩戴滤蓝光眼镜，以防褪黑素分泌受抑制。
每天固定时间上床睡觉和起床，帮助身体形成稳定的生物钟。
确保房间温度舒适、光线昏暗、噪音低，并使用舒适的床垫和枕头，营造有利于睡眠的环境。
倒头就睡和难以入睡不仅仅是生活习惯的区别，更是身体生物节律、基因变异和内在化学物质调控的综合结果。对于能够倒头就睡的人而言，这可能是一种遗传优势，但同样需要警惕是否存在潜在的健康隐患。而对于入睡困难的人，通过科学的干预手段，是可以显著改善睡眠质量的。睡个好觉，不仅关乎我们的健康，也关乎每一天的生活质量。
本文原文来自澎湃新闻