减肥后恢复正常饮食，日常热量摄入应为多少

减肥后恢复正常饮食，日常热量摄入应为多少

减肥成功后如何恢复正常饮食？每日热量摄入应为多少？东南大学附属中大医院内分泌科魏琼副主任医师为您详细解答。

减肥后恢复正常饮食时，日常热量摄入应根据个人的基础代谢率和活动水平决定，一般男性为2000至2500千卡，女性则为1600至2000千卡。

1. 基础代谢率：这是指在静止状态下维持身体基本功能所需的能量。男性平均约为1500至1800千卡/天，女性约为1200至1500千卡/天。

2. 活动水平：轻度活动者可能只需要多加200至400千卡，而较高活动水平的人可能需要增加500至1000千卡。比如，一个中等活动水平的男性可能需要大约2200至2800千卡，而女性则为1800至2200千卡。

3. 体重目标：如果希望保持当前体重，热量摄入应与消耗平衡。如果计划继续减重或增重，则需要适当调整摄入量。

在恢复正常饮食后，应注意逐步增加热量摄入，以避免快速反弹。通过计算个人的BMR和考量活动水平，可以合理估算每日所需的总热量摄入。

本文原文来自泌谷路