压力太大怎么办？坚持跑步等运动可解压

压力太大怎么办？坚持跑步等运动可解压

在当今快节奏的社会生活中，人们常常会感受到来自工作、生活等各方面的压力。如何有效地释放压力，保持身心健康？科学研究表明，运动，特别是跑步、瑜伽、力量训练等有氧运动，是一种非常有效的解压方式。

提高睡眠质量

《心理健康和身体活动》杂志的研究表明，经常坚持运动的人，入睡速度更快，白天感到困倦的时间更少。这是因为运动可以延长睡眠时间，提高睡眠质量。随着睡眠质量的提高，人体内皮质醇（一种压力荷尔蒙）的分泌量会减少，从而减轻人们的压力感，缓解身心疲惫。

调节激素平衡

长期处于高水平的皮质醇会对大脑产生快乐的化学物质（如血清素）的生成造成损害，并干扰睡眠，导致身体储存更多脂肪，尤其是在腹部。研究表明，皮质醇含量过高与抑郁、食物成瘾和对甜食的渴望之间存在密切关联。而坚持运动可以降低皮质醇含量，同时提升褪黑激素（一种有助于睡眠的激素）的含量。

改善消化系统功能

消化系统在调节情绪、身体能量、免疫力、皮肤健康和慢性疾病方面发挥着重要作用。肠道内的益生菌有助于调控中枢神经系统功能，促进血清素的生成，从而带来快乐感，驱赶压力。跑步等运动能够改善消化系统功能，帮助人们拥有更健康的消化系统。

减少炎症

体内炎症超出一定量后，会让人感到压力。特别是慢性炎症，会对身体造成诸多负面影响。规律性的运动能够抵抗炎症，产生抗炎功效，使身体保持在一个更健康的状态。