跟腱断裂康复训练的过程有哪些？

跟腱断裂康复训练的过程有哪些？

跟腱断裂是一种常见的运动损伤，其康复过程需要科学、系统的训练计划。本文将详细介绍跟腱断裂康复训练的三个阶段：初期恢复、中期功能重建和后期强化训练，帮助患者在专业指导下逐步恢复肌腱力量、关节灵活性和整体功能。

初期恢复阶段：促进愈合和避免粘连

这是术后或伤后最初的6至8周，重点是保护跟腱并促进愈合。

• 限制负重：初期需要佩戴跟腱保护靴或石膏，以维持足部正确位置，避免过早承重。大多数患者需使用拐杖帮助行走。
• 关节活动：根据医生或康复师建议，可开始轻微的主动或被动踝关节活动训练，例如轻微脚尖上下摆动，以防止关节僵硬。
• 避免绷紧肌腱：尽量不要进行用力的跑跳动作，保证跟腱处于放松状态。

中期功能重建阶段：逐步恢复肌力和活动范围

此阶段为伤后6-12周，进入有控制的负重和力量训练阶段，帮助逐渐恢复受伤肢体的功能。

• 逐步承重：在医生允许的情况下，逐步减少使用拐杖，尝试单脚支撑练习，以增加承重能力。
• 踝关节灵活性训练：进行小范围的踝关节旋转运动，借助弹力带拉伸足部，恢复踝关节活动范围。
• 基础抗阻训练：可以尝试无负重或轻负重的小腿肌肉训练如踮脚训练，提升腿部力量。

后期强化阶段：全面恢复运动能力

通常从术后12周开始，通过强化力量和提高耐受性训练帮助恢复到接近正常状态。

• 全负重训练：逐步恢复正常步态，可增加踝关节负荷，例如在平地上慢跑，通过跑步机观察步态是否均衡。
• 平衡及协调性训练：进行单脚站立、动态平衡练习，或者通过跷跷板等设备增强平衡能力。
• 专项运动训练：如有特别的运动需求（如篮球、足球等），可以在医生指导下加入特定运动的模拟练习，逐步恢复到竞技状态。

康复期间，每一步都要尊重专业建议，避免过度训练导致伤情加重。如果训练过程中有疼痛或肿胀加剧，应及时联系医生调整方案。科学的康复训练能显著提升跟腱断裂后的恢复效果，使伤者尽快回归正常生活和运动状态。