想生发吃什么？10种生发食物推荐：鸡蛋、草莓等助你头发快速生长

想生发吃什么？10种生发食物推荐：鸡蛋、草莓等助你头发快速生长

想要促进头发生长，除了使用生发液、生发水等产品外，通过饮食调理也是一种有效的方法。究竟哪些食物有助于头发生长？本文将为您详细介绍10种生发食物。

10大生发食物推荐

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生发食物：鸡蛋

鸡蛋富含蛋白质、生物素、锌和硒，这些都是促进头发生长的重要营养成分。由于头发生长主要依赖于蛋白质，因此蛋白质摄入不足会直接影响头发生长。研究表明，生物素中的角蛋白可以加速头发生长。通常情况下，保持均衡饮食即可满足人体对这些营养素的需求。

生发食物：草莓

草莓富含维生素C，这是一种高效的抗氧化剂，可以帮助毛囊抵御紫外线中的自由基和空气污染物，使头发更加坚韧。一杯草莓（约144克）就能提供成年人每日所需的维生素C摄入量。充足的维生素C摄入可以促进胶原蛋白的自我更新，同时帮助人体吸收铁质，预防头发断裂和脱落。

生发食物：菠菜

在各种绿色叶菜中，菠菜的营养价值最高。它富含铁质、叶酸、维生素A和维生素C，这些营养成分对头发生长非常有益。菠菜中的维生素A可以分泌有益的头皮油脂，滋润头皮和发丝，保持头发健康，预防头发断裂和脱落。而菠菜中的铁质则有助于红细胞携带足够的氧气，提高人体新陈代谢，加快头发生长速度。

生发食物：三文鱼

三文鱼富含Omega-3脂肪酸，是生发食物中的佼佼者。美国曾对120位女性进行研究，证实摄入充足Omega-3脂肪酸的女性，其脱发问题远低于摄入不足的女性，且头发密度也更高。

生发食物：番薯

番薯富含胡萝卜素，这是维生素A的重要来源。一个中等大小的番薯（约114克）就能提供超过建议摄入量四倍的维生素A，有助于头发长得更加浓密，并促进毛囊更新，刺激新发生长。

生发食物：牛油果

牛油果富含维生素E和维生素C，有助于预防头皮氧化导致的毛囊衰弱，从而避免脱发。建议每天食用约200克的牛油果，这可以提供成年人每日所需维生素E摄入量的21%。

生发食物：果仁

果仁是最方便又美味的生发食物。例如，28克果仁就能提供成年人每日所需维生素E摄入量的37%。同时，果仁还富含维生素B、锌和脂肪酸，可以增强头发强度，减少头皮炎症，保持头皮健康，从而促进头发生长。

生发食物：甜椒

一个黄椒的维生素C含量竟然比一个橙子高出5.5倍！维生素C有助于胶原蛋白增生，同时还是强效的抗氧化剂，有助于头皮抵御自由基，对于减少白发和预防脱发都有一定效果。

生发食物：生蚝

生蚝富含锌，锌是促进头发生长和循环更新的重要元素。不过，研究表明，只要保持均衡饮食，大多数人无需额外补充锌。过量服用锌补充剂反而可能导致脱发，因此建议从食物中摄取锌。

生发食物：豆类

豆类富含蛋白质和锌，这两种营养成分都是头发生长所必需的。豆类中的锌可以促进头发循环生长，同时豆类还富含铁质，是一种价廉物美的生发食物。

图片来 源：Getty Images