身高1米65的女生每日应摄入多少热量

身高1米65的女生每日应摄入多少热量

魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科

身高1米65的女生每日所需摄入的热量受多个因素影响，包括年龄、体重、活动水平和新陈代谢速率。一般来说，一个成年女性平均每日热量需求大致在1800到2400千卡之间。以下是更详细的说明：

1. 基础代谢率：这是维持生命所需的最低热量消耗。对于身高1米65的成年女性，BMR通常范围在1200至1500千卡左右。

2. 活动水平影响：

• 低活动水平：每日热量需求约为BMR的1.2倍。
• 中等活动水平：每日热量需求可提升至BMR的1.55倍。
• 高活动水平：每日热量需求可能达到BMR的1.9倍甚至更高。

3. 年龄因素：年轻人的新陈代谢通常较快，故热量需求偏高；随着年龄增长，新陈代谢减缓，热量需求相应降低。

4. 目标体重管理：若有意图减肥，每日摄入热量应低于计算所得的热量需求，但不宜过低，以免影响健康；若希望增重，则可适当增加摄入。

建议根据个人的具体情况，如体重目标和活动水平，来调整每日热量摄入。在管理饮食时，确保营养均衡，避免过度限制热量，以支持身体健康和正常功能。