寒假护眼秘籍，一键开启眼睛“躺平”模式
寒假护眼秘籍，一键开启眼睛“躺平”模式
寒假期间，孩子们迎来放松时光，但这也往往是近视高发期。温州眼视光医院专家提醒，寒假是近视防控的关键时期，家长需要特别关注孩子的用眼健康。
寒假已至，经过一学期紧张的学习生活，孩子们可以好好放松一下，享受这段放松的时光。放假前，这件事家长们千万别忽视！那就是近视防控。
据统计，每年寒暑假都是配镜、换镜的高峰期。因为在假期里，孩子们的自制力相对较弱，加上生活不规律、缺少户外活动、长时间近距离用眼，易发生近视或近视程度加深的情况。寒假期间，家长们一定要关注孩子的用眼健康，给眼睛“放个假”。
冬季近视易发的原因
对于青少年近视进展，临床发现冬季比夏季容易增加，可能与光线有密切关系，主要体现在以下方面：
- 日照时长差异
- 冬季日照时间明显短于夏季，尤其在高纬度地区。眼睛接受的自然光照射不足，会影响视网膜多巴胺的分泌，这种神经递质对眼轴生长有调控作用，分泌减少可能促使眼轴增长，增加近视发生和加深的风险。
- 夏季白昼长，孩子有更多机会进行户外活动，眼睛可充分接触自然光，有利于视网膜释放多巴胺，抑制眼轴增长，防控近视。
- 光照强度不同
- 冬季阳光斜射，大气对光线散射、吸收多，光照强度弱。弱光下视物，眼睛需更努力调节，易致眼肌疲劳，长期如此会使眼睛屈光能力改变，增加近视可能。
- 夏季阳光直射，光照强度高，能刺激视网膜，使脉络膜增厚，为视网膜提供更多营养，同时增强眼睛调节能力，减少近视发生。
- 室内光线影响
- 冬季因寒冷多在室内，室内光线无论自然采光还是人工照明，通常都弱于室外自然光。长时间在这种环境下用眼，眼睛易疲劳，引发近视。
- 夏季虽也有在室内活动时，但人们会更多利用自然光，且活动时间分布较均衡，相对减少了因室内光线问题导致近视的风险。
优化日常护眼措施
“休整”眼睛，优化日常护眼措施，这几点很重要：
一、保持均衡的饮食，确保摄入足够的维生素和微量元素对眼健康至关重要。
维生素D、钙质、蛋白质等是眼球发育的必要物质，补充充足的阳光，摄入充分的维生素D有助于保持眼球厚度。减少甜食的摄入。长期吃甜食，会阻止钙吸收，影响眼轴的正常生长。鼓励孩子摄取多样化的蔬菜和水果，不挑食、不偏食，同时适当摄入富含叶黄素的视物，如绿色蔬菜、玉米、南瓜等，可保护视网膜，预防眼睛疾病。
二、营造优质用眼环境。
阅读和学习时，光线要充足且均匀。室内活动时，选择靠近阳台或窗边的位置，确保自然光的照射。晚上用台灯，色温选4000K-4500K直流电无频闪台灯，且灯光从前左方照射，减少阴影，保证适宜的学习照明环境。
三、控制用眼时长和频率，定时休息和远眺。
“20-20-20”原则：即每连续用眼20分钟，远眺20英尺（6米），持续20秒。
正确用眼姿势：阅读和写作姿势遵循：“一拳一尺一寸”原则。胸离桌子一拳眼离书面一尺（约30厘米）握笔离笔尖一寸（约2.5厘米）。
电子产品使用：尽量减少电子产品的使用时间，如必须使用电子屏幕，遵循“距离尽量远，屏幕尽量大”的原则，按照以下优先顺序选择设备：投屏-电视-电脑-手提电脑-平板-手机。
四、投身自然，畅享户外时光。
冬季户外虽寒冷，但蕴含独特魅力。公园、郊外是孩子们亲近自然的绝佳场所，不仅锻炼体魄，还能放松身心。或是漫步森林公园，呼吸清新空气，观察冬日动植物，感受大自然的奇妙，降学习压力抛诸脑后。
运动如跑步、做操、散步和各种球类运动，不仅能放松眼睛，还能通过双眼追踪球的远近运动轨迹，锻炼睫状肌，促进眼部血液循环，改善眼睛调节功能，改善眼部供血。
近视防控是一个长期且需要持续关注的过程，不仅仅局限于假期。请家长们指导孩子做好视力保护工作，守护他们的“睛”彩世界！
本文原文来自温州眼视光医院