胃火旺盛：睡中易醒、爱做梦？三招帮你降3火，改善睡眠质量

胃火旺盛：睡中易醒、爱做梦？三招帮你降3火，改善睡眠质量

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/JP2RKHJM0553RQ73.html

睡眠质量是衡量一个人健康状况的重要指标。根据中国睡眠协会的建议，成年人每天应该保持7-8小时的睡眠时间。然而，据统计，我国目前约有1.03亿人受到失眠的困扰，其中93.5%的人群依赖安眠药物来帮助入睡。本文将从中医理论出发，探讨胃火、肝火和心火与睡眠质量的关系，并提供相应的改善建议。

胃火旺盛——睡中易醒

根据临床医学数据显示，我国患有胃炎、胃溃疡等胃部疾病的人群高达93.65万，其中78.5%的患者在夜间会出现口干舌燥、胃部疼痛等症状。中医认为，胃火过旺会扰乱胃酸分泌，导致夜间频繁醒来。

解决方案：

• 在医生指导下服用止痛和消炎药物。
• 保持健康的饮食习惯，早餐摄入优质蛋白，午餐七分饱，晚餐选择清淡食物。
• 控制每日食盐摄入量在5-6克，避免辛辣、刺激性食物。

肝火旺盛——难以入睡

据统计，我国患有各类肝脏疾病的人群达92.5万，其中21.6%为癌症晚期患者。中医认为，肝火旺盛会导致口干舌燥、情绪烦躁、便秘等问题，影响睡眠质量。

解决方案：

• 在中医师的指导下，通过饮用蒲公英、决明子或菊花茶来清热解毒。
• 保持规律的运动，促进多巴胺分泌，维持内分泌平衡。
• 晚上22:30前停止使用手机，避免过度兴奋。

心火旺盛——睡中多梦

数据显示，我国心脑血管疾病患者达83.6万，主要集中在55-65岁人群。中医认为，心火旺盛会导致阳亢阴衰，表现为腰酸背痛、口臭等症状，夜间易做噩梦。

解决方案：

• 定期监测心率和血压，预防心血管疾病。
• 多吃富含纤维的水果蔬菜，维持新陈代谢。
• 适量食用苦瓜、芹菜等清热食物，睡前泡脚促进血液循环。

如何拥有高质量睡眠？

1. 睡前两小时避免饮用浓茶和咖啡，以免影响褪黑素分泌。
2. 坚持早睡早起，养成规律的作息习惯。
3. 睡前半小时喝一杯牛奶，有助于安神。
4. 睡前一小时进行适量运动，如瑜伽或慢跑。
5. 控制卧室温度在21-26℃，保持安静的睡眠环境。

此外，保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑，也是获得优质睡眠的关键。在饮食上，建议食用清淡食物，少食生冷油腻之物，晚上尽量早点休息。闲暇时，可以尝试食用苦菜红糖汤，有助于清热解毒。