上肢神经卡压如何锻炼

上肢神经卡压如何锻炼

上肢神经卡压是一种常见的神经压迫综合症，主要表现为手臂、手腕或手指的疼痛、麻木或无力。如果不及时治疗，可能会导致肌肉萎缩和功能障碍。通过适当的锻炼可以缓解症状，以下是一些有效的锻炼方法：

静态拉伸

1. 肩胛骨收缩：将双臂向后伸展并紧贴身体，同时收缩肩胛骨，每次保持5-10秒，重复10次。

2. 颈部拉伸：坐在椅子上，慢慢将头向一侧倾斜，使耳朵靠近肩膀，每次保持20-30秒，两侧各重复3次。

动态拉伸

1. 壁天使：背靠墙站立，双臂成90度弯曲，手臂沿着墙壁上下移动，每次做15-20次。

2. 摆臂运动：直立姿势下，双臂自然下垂，然后交替向前后摆动，每次做20-30次。

力量训练

1. 弹力带扩胸：使用弹力带，两端固定在手中，双臂向两侧拉开至与肩同高的位置，每次做12-15次。

2. 俯卧撑：标准俯卧撑姿势，每次做10-15次，注意保持身体平直，可以根据自身情况调整次数和组数。

神经滑动技术

1. 正中神经滑动：伸出手臂，将手掌朝上，然后弯曲手腕和手指，使其向下靠近前臂，每次做5-10次。

2. 尺神经滑动：伸出手臂，手掌朝外，然后弯曲肘部，使手掌靠近耳朵，每次做5-10次。

坚持进行上述锻炼，有助于减轻上肢神经卡压的症状。在开始任何新的锻炼计划之前，建议先咨询专业医生或理疗师，以确保锻炼方法的安全性和适用性。

本文医生信息：胡秀秀副主任医师，南京脑科医院神经内科