2024年北京破三人数3004，谈谈全马破三对跑者意味着什么

2024年北京破三人数3004，谈谈全马破三对跑者意味着什么

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网易

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https://www.163.com/dy/article/JGDRLG3G05567LY7.html

在2024年北京马拉松比赛中，共有3004名选手在3小时内完成全程，这一成绩不仅打破了去年创下的2402人纪录，也再次引发了跑者们对"破三"这一目标的关注。那么，对于马拉松跑者来说，破三究竟意味着什么？如何才能实现这一目标？本文将为您详细解析。

破三到底有多难？

要打破3小时大关，选手需要保持每公里4分15秒（415配速）的速度，这意味着每100米需用时25.5秒，5公里要在21分15秒内完成，10公里则需在42分30秒内完赛，半程马拉松更要在1小时30分内跑完。

对于大多数业余跑者而言，仅维持每公里415配速就已颇具挑战，而要连续保持42公里的稳定配速，则更是难上加难。

从竞技水平来看，男性跑者若能跑出破三成绩，已达到三级运动员水平；女性跑者则可达到一级运动员水平。因此，对于业余跑者而言，破三无疑是马拉松生涯中的重要里程碑。

国内马拉松破三人数排行榜

近年来，国内马拉松赛场上的破三人数持续增长，赛道上三小时完赛段日益拥挤。以下是2024年国内马拉松赛事破三人数前十名：

1. 2024年无锡马拉松：3423人
2. 2024年北京马拉松：3004人
3. 2024年厦门马拉松：2347人
4. 2024年衡水湖马拉松：1554人
5. 2023年上海马拉松：1212人
6. 2024年重庆马拉松：1121人
7. 2024年成都马拉松：913人
8. 2019年广州马拉松：875人
9. 2022年杭州马拉松：630人
10. 2023年福州马拉松：481人

如何才能破三？

若想在马拉松中跑进3小时，平时训练的成绩至少要达到以下标准：

• 5公里：18分48秒内
• 10公里：38分58秒内
• 半程马拉松：1小时26分15秒内

根据丹尼尔斯的公式，破三所需的最低最大摄氧量为53.6，对应上述成绩。如果跑龄较长且耐力较好，5公里能在19分多、10公里在40分左右、半马在1小时27分左右，同样具备破三潜力。

此外，日常长距离训练不可或缺。建议定期进行30公里左右的长距离训练，可采用430或420配速。赛前一个月尝试以410配速完成30公里，若能顺利达成，将为正式比赛破三增添信心。

本文原文来自网易新闻