11岁男孩身高1.4米，医生建议这样补充营养

11岁男孩身高1.4米，医生建议这样补充营养

11岁男孩身高只有1.4米，应该摄入哪些食物来帮助长高？东南大学附属中大医院内分泌科王尧主任医师给出了专业建议。

1. 钙

每日应摄入约1000毫克钙。可以通过牛奶、酸奶、奶酪等乳制品获取，也可从豆腐、深绿色蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝中获得。

2. 蛋白质

适当多元化蛋白质来源是关键，每日建议摄入量大约为40-60克。优质蛋白质包括瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类和坚果等。

3. 维生素D

维生素D帮助钙吸收，阳光是其主要来源，也可以通过鱼肝油、强化谷物和牛奶补充。如果难以通过饮食和阳光充分获取，可以咨询专业人士关于补充剂的建议。

4. 维生素A和C

这些维生素对身体组织的生长和修复非常重要。胡萝卜、南瓜、柑橘类水果和西红柿等都是良好来源。

5. 锌

锌对儿童的成长有一定影响。牡蛎、牛肉、南瓜子和全谷物食品富含锌。

6. 铁

铁对于血液健康至关重要。红肉、豆类、强化谷物和绿叶蔬菜是铁的重要来源。

合理摄入这些营养素，有助于骨骼健康和整体生长。保持均衡饮食和适度运动也同样重要。