避免脱发该怎么做？中医师推荐2穴位针灸，多吃3大类食物和“这种鱼”

避免脱发该怎么做？中医师推荐2穴位针灸，多吃3大类食物和“这种鱼”

脱发问题困扰着很多人，尤其是雄性脱发。中医疗法在脱发治疗方面有着独特的优势。本文将为您介绍雄性脱发的原因、中医治疗方法以及饮食建议。

你是否有这样的经验，突然发现额头发亮，发线后退，掉发速度快到来不及长？中医师艾莉絲指出，这很可能是雄性脱发的征兆！

雄性脱发的原因

艾莉絲进一步解释，雄性脱发主要是由遗传和荷尔蒙变化引起的。遗传因素让某些人天生对雄性荷尔蒙更敏感，当体内的雄性荷尔蒙（如睪酮）转化为二氫睪酮（DHT）时，这种物质会影响毛囊，导致头发变细甚至脱落。

除了遗传和荷尔蒙变化，艾莉絲提到，随着年龄增长、长期的精神压力可能让情况更加恶化。而不良的饮食习惯、缺乏运动和吸烟等，也都增加雄性脱发的风险。

女性雄性脱发通常表现在头顶的头发逐渐变稀，而非像男性那样从前额和头顶开始脱落。这种情况常在更年期后变得明显，如果发现头顶头发明显稀疏，应尽早就医确认是否为雄性脱发。

中医治疗方法

艾莉絲强调，雄性脱发是有救的，中医疗法主要通过针灸和中药调理身体内外平衡，促进头发生长。

针灸疗法

针灸能刺激头皮的穴位，增强头部的气血流动，有助于改善头发的生长环境。常用的穴位包括百会穴和印堂穴。

中药调理

中药主要调理肝肾功能，改善头皮微循环，促进毛囊生长。这些治疗需要持续一段时间才能见效，并需要专业中医师的指导和个性化诊断。

饮食建议

艾莉絲建议增加摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，同时减少高糖分和饱和脂肪的摄入，限制咖啡因和酒精。具体建议如下：

• 铁：维持头发健康不可缺少的营养素，负责将氧气输送到毛囊，帮助头发生长。富含铁质的食物包括红肉、鸡肉、鱼类、豆类、坚果和糙米。

• 锌：对细胞分裂和修复具有重要作用，参与多种代谢过程，促进头发生长。瘦肉、蛋、坚果、糙米和燕麦都是不错的锌来源。

• 维生素C：帮助身体吸收营养，是头发合成胶原蛋白的关键；维生素D则调节毛囊的生长周期，对头发健康也很重要。芭乐、橘子、奇异果、木瓜、草莓、菠菜、鮭鱼、鸡蛋等食物都富含这些维生素。

• 蛋白質：头发的主要成分是蛋白质，摄取足够的蛋白质有助于保持头发的强韧与生长。红肉、鸡肉、鱼类、蛋、乳制品、豆类和豆腐等，都是优质蛋白质的良好来源。

• 生物素（维生素B7）：参与角蛋白的合成，是保持头发强健的主要营养素之一。胡萝卜、熟蛋黄、坚果、牛奶、菠菜等都是生物素的来源。

• 叶酸与维生素B12：毛囊细胞的高分裂活性需要叶酸和维生素B12的支持。绿叶蔬菜如芦笋、花椰菜和小白菜提供叶酸，而乳制品、肉类、鱼类和内脏则富含维生素B12。

• 抗氧化食物：抗氧化食物如胡萝卜、南瓜、葵花籽、蓝莓和圣女番茄，能减少自由基对毛囊的伤害，改善血液循环，促进毛发生长。

资料来源：艾莉絲中醫師