健康导医 | 为健康加分，筑无烟未来
健康导医 | 为健康加分，筑无烟未来
每年的5月31日是世界无烟日，这是一个旨在提醒公众烟草使用对健康造成的危害，并鼓励人们戒烟的重要日子。今年的世界无烟日，让我们一起探讨烟草依赖的原因，以及如何科学地戒烟。
每年的5月31日是世界无烟日，对于烟民来说，为什么戒烟对他们来说显得如此困难？如何做才能预防物质成瘾？今天的《健康导医》邀请到了温州市第七人民医院行为医学科病区副主任医师贾碎林来到直播室，跟大家聊聊物质成瘾的话题。
贾碎林
副主任医师
温州市临床重点学科行为医学科学科带头人
温州市劳动能力鉴定专家
温州医科大学司法鉴定中心法医精神鉴定人
专业特长：
酒精、毒品依赖、网络成瘾、睡眠障碍、情感障碍等
门诊时间：
周五上午，周六下午
为什么离不开烟？
离不开烟的情况，往往就是烟草依赖了。包括躯体依赖和心理依赖。躯体依赖主要与烟草中的尼古丁有关，它会对大脑产生刺激，并释放多巴胺等神经递质，产生愉悦感。长期吸烟会使大脑对尼古丁产生依赖，形成尼古丁成瘾，导致难以戒烟。心理依赖是吸烟往往与某些习惯或心理需求紧密相关，长期的吸烟行为会逐步成为一种习惯，当习惯被打破时，会出现心理不适反应，导致重新吸烟去缓解不适症状，而至恶性循环。还有戒烟过程中会出现戒断反应，如焦虑、抑郁、烦躁、失眠等。这些症状会让戒烟者感到痛苦和不适，从而难以坚持戒烟。
戒烟最难的地方是什么？
戒烟初期带来的戒断反应和不适感。这个时候戒烟者会经历强烈的烟瘾和不适感，如焦虑、烦躁、注意力不集中、睡眠困难，甚至鼻塞、流涕，乏力，精神萎靡不振等。很多戒烟者会在这个时候放弃戒烟。
戒烟通常会经历哪几个阶段？
01
戒烟初期
通常发生在戒烟的前三个月。在这个阶段，戒烟者可能会经历强烈的烟瘾和不适感，如焦虑、烦躁、注意力不集中等。
02
适应期
在戒烟初期之后，戒烟者进入了适应期。此时，他们已经取得了一定的生理戒烟成果，但心理上可能仍然会偶尔想要抽烟。
03
巩固期
戒烟半年后，戒烟者进入了巩固期。在这个阶段，无论是心理上还是生理上，烟瘾基本已经消失。然而，这并不意味着可以放松警惕，因为烟瘾很容易被唤醒。因此，戒烟者仍需要保持警惕，避免再次吸烟。
如何在戒烟后不再复吸？
01
需要坚定决心，设定明确的戒烟目标，深刻认识到吸烟的危害，并明确自己戒烟的动机和目的；
02
转移注意力，尝试培养新的兴趣爱好，从而在感到有吸烟冲动时，有健康的替代方案；
03
制定计划，避免诱惑；
04
学习应对压力的方法，如进行放松训练、冥想等，以减少因压力而重新吸烟的可能性；
05
保持健康生活方式：保持充足的睡眠和规律的饮食，增加体育锻炼等，有助于缓解戒烟带来的不适感，增强戒烟的自信心；
06
定期回顾与奖励：定期回顾自己的戒烟进度和成果，感受戒烟带来的好处。对自己取得的每一个小进步给予奖励，如购买心仪的物品、与朋友庆祝等。
《健康导医》是温州市新闻传媒中心“十佳广播电视”栏目，是由温州市卫生健康委员会主办的广播栏目。作为温州开办历史最悠久的一档广播医疗服务类栏目，2007年11月开播至今，已经邀请一千多位名医做客直播室，为数万名听众预约名医就诊，拥有温州各大公立医院数千位专家组成的名医联盟。与温州市卫健委联合推出的“院长在线”专栏以及“健康服务”进基层等大型系列公益活动深入人心，栏目听众遍布温州、台州、丽水等周边地区。
《健康导医》实现了音视频同步直播、线上线下全方位、多角度立体呈现的融媒体传播。
《健康导医》栏目合作单位
温州市卫生健康委员会
温州市中心血站
温州市疾病预防控制中心
温州市健康妇幼指导中心
温州市急救中心
温州市计划生育协会
温州医科大学附属第一医院
温州医科大学附属第二医院、育英儿童医院
温州医科大学附属眼视光医院
温州医科大学附属口腔医院
温州市中心医院
温州市人民医院、温州市妇女儿童医院
温州市中医院
温州市中西医结合医院
温州市第七人民医院
本文原文来自澎湃新闻