有图解》偏头痛发作只按太阳穴？教你9招「疗愈瑜伽」放松紧绷神经

有图解》偏头痛发作只按太阳穴？教你9招「疗愈瑜伽」放松紧绷神经

你有偏头痛的困扰吗？偏头痛通常伴随着恶心、呕吐，持续时间可多达数天，若置之不理，可能会严重影响日常生活，甚至埋下其他疾病的因子。除了按摩穴位、调整作息和饮食外，温和的瑜伽运动也能帮助舒缓及预防偏头痛。以下介绍9种日常生活中能轻松达成的简单瑜伽体式，帮助你促进血液循环、放松神经，远离恼人的偏头痛。

9种瑜伽舒缓偏头痛

站姿前弯式（Standing Forward Bend）

功效：促进头部血液循环；伸展背部、肩膀、腿部肌肉；改善经期不适；活化骨盆

步骤

1. 双脚伸直并拢，躯干挺直，双手置于身侧如山式站姿预备。
2. 吸气，双臂伸直高举过头，掌心相对。
3. 上半身向前弯，膝盖微弯曲，腹部贴大腿，背部延展，手掌尽可能贴地，颈部自然放松。停留3～5个呼吸。

桥式（Bridge Pose）

功效：促进血液循环、活化脑部；锻炼核心、大腿、臀部；加强骨盆稳定

步骤

1. 仰躺，双脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，小腿垂直地面，双臂伸直贴地，掌心向下平放骨盆两侧。
2. 吸气，腹部和背部肌肉收紧，将骨盆上提离地，身体呈一直线。停留3～5个呼吸。

婴儿式（Childs Pose）

功效：改善头晕和疲劳；促进血液循环；伸展髋关节、脚踝、脚背、膝盖肌腱；舒缓肩膀、背部、脊椎

步骤

1. 跪坐姿势，双膝与肩同宽，吸气，双手伸直高举过头。
2. 吐气，上半身前弯，额头贴地，双臂打开与肩同宽向前伸展，同时延展脊椎。停留3～5个呼吸。

貓式（Cat Pose）

功效：舒缓颈部、背部；提升脊椎柔软度；调节呼吸功能

步骤

1. 呈四足跪姿，手腕与肩膀呈一直线，膝盖打開與肩同寬。
2. 緩緩吐气，背脊拱起，尾骨内收，头部自然下垂，視線看向肚臍，並伸展後頸。停留 3～5个呼吸。

牛式（Cow Pose）

功效：舒缓颈部、背部；提升脊椎柔软度；调节呼吸功能

步骤

1. 呈四足跪姿，双手手腕与肩膀呈一直线，膝盖打開與肩同寬。
2. 吸气，腹部收紧，背部下凹，视线向上，並伸展颈部。停留3～5个呼吸。

坐姿前弯（Seated Forward Fold）

功效：调节神经系统；伸展腿部后侧、臀部、背部、肩膀

步骤

1. 坐姿，双脚打直，脚尖勾起，双手放在身侧，脊椎挺直，挺胸。
2. 吸气，双臂伸直高举过头，掌心相對，上半身向上延展。
3. 上半身向前弯，腹部贴近大腿，背部延展，双手握住脚掌，颈部自然放松。停留3～5个呼吸。

下犬式（Downward Facing Dog Pose）

功效：促进血液循环；改善头部、颈部压力；伸展肩膀、背部、腿部

步骤

1. 呈四足跪姿，双脚打開與肩同寬。
2. 双脚慢慢伸直往后踩地，臀部抬高，尾椎向斜上方延伸，脊椎延展，颈部自然放松。停留5～10个呼吸。

攤屍式／大休息（Corpse Pose）

功效：促进新陈代谢；帮助血液循環；放鬆身體、平靜大腦；降低血压

步骤

1. 呈仰卧姿势，双腿伸直放松，打开比臀部略宽，脚掌自然呈外八姿势，手臂置于身侧，手掌朝上，肩膀放松下沉，脊椎放松延伸。
2. 闭眼，仔细观察自己的呼吸，保持头脑平静和放松状态，持续5～10分钟。

莲花式（Lotus Pose）

功效：放松神经系统；伸展膝盖、髋关节；改善圆肩拱背；强化脊椎和腹部

步骤

1. 簡易坐姿預備，將右腳背放於左大腿根部，左腳背放於右大腿根部。
2. 雙腳腳掌朝上，上半身挺直，雙手輕放膝蓋，掌心朝上，手指使用智者手印（大拇指與食指相扣），閉上眼睛均勻呼吸。停留時間不拘。

（本文获运动星球授权转载，原文为：除了按太阳穴还能这样！9个瑜伽动作轻松舒缓偏头痛）