八段锦第七式攒拳怒目增气力，气力从哪里来？

八段锦第七式攒拳怒目增气力，气力从哪里来？

八段锦是一种流传千年的中国传统健身方法，以其简单易学、效果显著而广受欢迎。其中的第七式“攒拳怒目增气力”更是独具特色，通过特定的动作和呼吸方式，能够有效提升身体的协调性和力量。本文将从动作原理、要点、示范、易犯错误和呼吸等方面，为您详细解析这一式动作的精髓。

动作原理

中医认为，“肝主筋，开窍于目”，通过 “怒目瞪眼” 的动作，能够刺激肝经，使肝血充盈，肝气得以疏泄。对于现代人来说，生活中的压力和不良情绪常常导致肝气郁结，而反复习练此式，有助于舒缓肝气，保持身心的平衡与健康。

同时，“攒拳” 的动作能够力发全身。从下肢的马步扎稳，到上肢的握拳冲拳，整个身体的肌肉、筋脉都得到了充分的锻炼。在这个过程中，身体的协调性和力量都能得到提升。

而且，通过各种动作的配合，如脚趾抓地、旋腕、手指逐节强力抓握等，长期锻炼能够使全身肌肉结实、筋骨强健，从而达到增力气的效果。

动作要点

1. 要把握固固在章门穴处，头向上顶，上身中正，沉肩坠肘。
2. 冲拳时要怒目圆睁，脚趾抓地、拧腰。
3. 眼球转动。在出拳、悬腕、握固、回收的过程中，眼球要一直看着拳头。
4. 脚趾要抓地，一是保证马步状态下身体的稳定，以防身体前倾或后仰；二是肾经在脚底，脚趾抓地能够按摩肾经。
5. 重点做好握固的动作，练习步骤及细节详下图。
6. 马步的高低，可根据自己的腿部力量灵活掌握。
7. 回收时要旋腕，五指用力抓握。

动作示范

第一个动作，重心向右移动，左脚向左迈开步子，两腿半蹲着形成马步，与此同时，两掌握成拳置于腰侧内关穴，大拇指在里面，拳眼朝上，目视前方；

第二个动作，左拳向前冲出，与肩部同样高度，拳眼朝上，目视左拳；

第三个动作，左臂向内旋转，左拳变为掌，虎口朝下，目视左掌；

第四个动作，左臂向外旋转，肘关节微微弯曲，同时左掌向左缠绕变成掌心朝上然后握固，大拇指按在无名指根部，目视左拳；

第五个动作，左拳弯曲肘部收回至腰侧，拳眼朝上，目视前方。

右式的动作与左式动作相同，此式一左一右为一次，共做三次。做完三次之后，重心向右移动，左脚收回呈并步站立的姿势，同时两拳变为掌垂直于身体两侧，目视前方。

易犯错误

1. 冲拳时上体前俯，端肩，先肘。正确做法是冲拳时小臂贴肋前章门穴处送出，头向上顶，上体直立，沉肩坠肘，肘关节微屈，力达全面。
2. 怒目时眼神不够专注或过于夸张，没有随着拳的移动而准确转动眼球。正确做法是眼神随着拳的移动而准确转移，保持专注但不过于紧张。
3. 回收时旋腕不明显，抓握无力。正确做法是回收时先五指伸直，充分旋腕，再屈指用力抓握。

呼吸

八段锦呼吸采用逆腹式呼吸，即吸气时收腹，呼气时松腹。怒目出拳时呼气，悬腕回收时吸气。对于初学者，应以自然呼吸为主，先将动作练习熟练再练习呼吸。

内容仅供参考！