钙片你吃对了吗？饭前还是饭后吃，早上还是晚上吃？告诉你答案

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网易

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补钙已经成为现代人生活中的一部分，但很多人在补钙时仍存在不少误区。比如，钙片到底应该在什么时候服用？饭前还是饭后？早上还是晚上？这些问题看似简单，却关系到补钙的效果。

钙片按照化学成分主要分为无机钙和有机钙两大类。无机钙包括碳酸钙、氯化钙等，这些钙质的吸收需要胃酸参与，所以建议在饭后1~1.5小时服用效果更佳；有机钙则包括乳酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙等，吸收不依赖于胃酸，餐前餐后均可服用。

此外，人在一天中后半夜的血钙浓度最低，此时钙的吸收率最高。因此，晚上吃的钙片建议放在睡前服用，吸收效果更佳。

总结起来，吃完饭后的一小时或者是晚上睡前吃钙片，效果会比较好。

中山大学附属第六医院药学部廖思晓指出，钙质补充过量会导致锌、铁、磷等元素的吸收受到抑制，且多余的钙质身体也难以吸收，堆积在体内会导致肾脏负担加重，容易引起肾结石发生。科学补钙，需要注意以下几点：

钙片不是吃得越多越好：人体对于钙片的吸收率在30%左右，剂量越大反而越难吸收。摄入量多的时候，身体的吸收率反而会下降，日常补钙一定要使用科学的剂量，切莫贪多。
不同人群补钙量不一样：中国营养学会推荐成年人每日钙摄入量为800mg，但对于一些特殊人群来说，每日的钙摄入量要额外增加，如年龄>50岁、孕中晚期、哺乳期女性，每日摄入量建议增加至1000mg。
这些食品和药物会影响吸收：菠菜、空心菜、洋葱、茭白、竹笋等草酸含量高的食物会影响钙质的吸收，日常食用这些蔬菜的时候，建议要先焯水；此外，部分药物如喹诺酮类、四环素类药物等也会影响钙质吸收，补钙同时要避免食用这些药物。
长期补钙以“间歇”为佳：需要长期补钙的人群，建议服药2个月停用1个月，这样循环服药不仅吸收效果好也更安全。

补钙一般还是优先推荐食补，中老年人日常可适当多吃这几类食物，有助于补钙，保护骨骼健康。

绿叶蔬：大部分的蔬菜都是高钙低草算的，如油菜、小白菜、芥菜等，一般越绿的蔬菜含钙量越高，在补钙的同时还可以帮助身体补充膳食纤维、维生素。注意，吃菠菜、苋菜等草酸含量高的蔬菜前一定要先焯水。
乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶类食物内的钙含量也很丰富，且身体的吸收率很高，除了钙质外还有维生素D、乳糖、必需氨基酸等成分，这些物质都有助于钙质的吸收。建议成年人每日摄入奶制品300mg。

豆制品：豆制品的含钙量比大豆更丰富，身体吸收率也更好，其中越“结实”的豆制品含钙量越高，如石膏豆腐、卤水豆腐、豆腐丝、豆腐干等。
鱼虾贝类等水产品：水产品是肉类中补钙效果最好的，如丁香鱼、带壳的虾贝类、田螺等都有丰富的钙质。我国膳食指南推荐每日摄入水产品40~~50g，每周最好吃鱼2次或300~~500g。
芝麻酱：100g芝麻酱的含钙量高达1170mg，基本只要吃一勺芝麻酱就可以满足身体的每日钙需求。但芝麻酱的热量较高，一般不建议天天吃。