“关心则乱”？心理学教你如何避免情绪干扰

“关心则乱”？心理学教你如何避免情绪干扰

“关心则乱”，在心理学上可以这样解释：

从情绪角度看，当我们关心亲友时，会投入大量情感。一旦他们面临问题，我们容易产生焦虑情绪。这种焦虑会干扰理性思考，就像大脑被情绪的“乌云”遮住，难以做出冷静判断。例如，父母过度担心孩子考试成绩，一听到孩子可能考不好，自己先紧张起来，无法理智分析孩子的学习情况。

从认知角度讲，因为关心，会对亲友的事情过度关注，导致认知范围变窄。我们会把所有注意力都集中在可能出现的负面结果上，忽略了其他因素和可能的解决方案。就像戴着一副只能看到问题的“眼镜”，而看不见解决问题的资源。

要尽量避免“关心则乱”，可以这样做：

首先，要觉察自己的情绪。当感觉到情绪激动时，尝试深呼吸，让自己先平静下来，提醒自己情绪可能会干扰判断。比如在心里默数几个数，让自己先从激动的情绪中抽离出来。

其次，拓宽自己的认知视角。当遇到亲友的事情时，试着全面地看待情况，列出多种可能性，而不是只盯着不好的方面。例如孩子考试问题，除了成绩不好这个可能，还可以考虑孩子在学习过程中的努力、进步等方面。

不妨列举一些觉察自己情绪的具体例子：

身体反应觉察法:

当你和亲友讨论他们的问题时，比如你的配偶跟你说工作上可能会有被裁员的风险。你发现自己心跳突然加快，呼吸变得急促，手心里也冒汗了。这些身体信号就是情绪激动的表现，这可能意味着你开始焦虑了。此时你要意识到情绪在干扰你，应该暂停对话，找个舒适的位置坐下，调整呼吸，让自己先平静下来。

当你听到朋友说自己生病住院的消息时，你感觉喉咙发紧，胃部像被揪住一样难受。这是身体发出的情绪信号，代表你很担心。这时你可以喝口水，舒缓一下身体的紧张，同时告诉自己要先冷静，才能更好地安慰朋友。

情绪词汇标记法

当你在为兄弟姐妹的感情问题操心时，你内心产生一种烦躁不安的感觉，脑海中不断出现“着急”“担忧”这样的词汇。这时候你就需要注意自己的情绪状态了。你可以先离开当时的场景，比如走到窗边看看外面的风景，并且在心里默念“我现在有些着急和担忧，我需要先让自己放松一下”。

假如你的父母在考虑一项有风险的投资，你和他们交流过程中，发现自己有很强烈的反对情绪，心里不断出现“害怕”“不安”的感觉。你可以先停下交流，对父母说“我现在情绪有些激动，我们等下再讨论这个问题吧”，然后去自己的房间坐一会儿，让情绪平复。

这些情绪控制法，只是举例而已，实际上还是有很多个选项可以选择的。可以根据自己情况多多探索。

亲者至亲，血浓于水。只要适当注意自己的情绪和思想方法，就会亲情更亲，友情更深。