动脉粥样硬化患者的运动指导是啥

动脉粥样硬化患者的运动指导是啥

动脉粥样硬化患者如何进行科学运动？东南大学附属中大医院心血管内科副主任医师陈中璞为您详细解答。

动脉粥样硬化患者进行适度的有氧运动有助于改善心血管健康，但需遵循个体化的运动指导原则和注意事项。

运动强度

建议动脉粥样硬化患者进行中等强度的有氧运动。中等强度通常指每周至少150分钟，约为每日30分钟的快速步行、骑自行车或游泳等活动，运动时应保持心率在最大心率的50%到70%之间。

运动频率

每周至少进行3至5天的有氧运动，以保证持续的心血管锻炼效果。同时，可以加入轻量的肌力训练，每周2次，有助于提高整体身体素质。

运动方式

优先选择容易控制强度的低冲击性有氧运动，如步行、慢跑、游泳、骑自行车和椭圆机训练。这些运动方式可以减少关节和肌肉的负担，对于心血管系统相对安全。

热身与放松

每次运动前进行5至10分钟的热身，可以有效地预防运动损伤；运动结束后，进行同样时间长度的放松活动，帮助身体逐渐恢复平静状态。

个性化调整

由于动脉粥样硬化的严重程度和患者的身体状况不同，应根据个人的健康状况和医务人员建议制定个性化的运动方案。在运动过程中，如果出现胸痛、头晕、极度疲劳或者其他不适症状，应立即停止运动并就医。

动脉粥样硬化患者通过科学合理的运动可有效改善心血管功能，但要严格遵循医生或专业人员的指导，以确保运动的安全性和效果。