亚健康问题如何改善？专家强调这四个字！
亚健康问题如何改善？专家强调这四个字！
改善亚健康问题
记得顺时而养
最近，社交媒体上出现了许多自称“脆皮青年”“脆皮打工人”的年轻人。他们描述了一些令人啼笑皆非的“脆皮时刻”：早晨吹点凉风就打喷嚏，打个哈欠下巴就脱臼，转身就闪腰，跑300米就气喘吁吁……这些看似夸张的表现，实际上可能是在暗示身体已经处于亚健康状态。
亚健康状态并非年轻人的专属问题，随着现代生活方式和生活理念的改变，越来越多的人正在经历这种状态。其实，很多健康问题都是可以预防的，学会健康管理是成熟的标志。让我们一起唤醒养生的意识，从现在开始关注自己的健康。
01
不治已病、治未病
亚健康问题要重视！
亚健康状态是一种介于健康和疾病之间的低质量健康状态，也被称为“未病”状态。虽然亚健康没有明显的疾病症状，但长期处于这种状态会增加患各种慢性疾病的风险，如糖尿病、高脂血症、高血压、抑郁症等。严重时甚至可能导致猝死。因此，对于亚健康状态不能掉以轻心，应该积极采取措施进行干预和调整。
《黄帝内经·素问》中提到“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱”，强调了预防的重要性。这也在提醒着我们，对于亚健康状态不能掉以轻心，而应该主动加深对其的认识与理解，并积极采取措施进行干预和调整，以促进身心的全面健康。
02
国人健康状态不容乐观
不良习惯是祸首！
据《2023全民中医健康指数研究报告》显示，我国48.8%的居民处于健康状态，21.7%的居民处于疾病状态，29.5%的居民处于中间状态（亚健康状态）。总体来看，我国居民过半居民处于非健康状态，情况不容乐观。
来源：《2023全民中医健康指数研究报告》
种下疾病的因，才会结疾病的果。报告指出，影响健康的主要因素是年龄、生活方式和养生意识及行为等。其中，情绪异常、饮食不合理、作息不规律、运动量少、过度饮酒抽烟等不良的生活习惯，是引起健康问题的主要因素。你的每一份情绪焦虑、每一次日夜颠倒，也许都在暗中标好了“健康的代价”。
此外，根据中华中医药学会发布的《亚健康中医临床指南》，导致亚健康的主要原因是长期饮食不合理、缺乏运动、作息不规律、睡眠不足、精神紧张、心理压力大、长期不良情绪等。
03
改善亚健康
中医养生有应对之道！
如何改善亚健康问题？在中华养生智慧中，早已蕴藏了答案。中医生命观所倡导的“天人合一，道法自然”理念，以及《黄帝内经》提到的“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”，都在提醒我们，应依据自然界的时间节律，在不同阶段和时节采取适宜的养生策略，以达成身心的和谐与平衡。
中华中医药学会亚健康分会主任委员、中国中医科学院研究员何丽云结合报告调研结果，针对普遍存在的健康问题，强调四个字，那就是“顺时而养”。在中医理论中，十二时辰，对应人体十二条经络，每个时辰都有起居调养的宜忌。根据不同时段的特点，有意识地调节自己的饮食、起居、运动、情志，可以更好地保持健康、预防疾病。
对此，她提出了具体的建议：
• 饮食方面：建议荤素搭配、清淡为宜。三餐要定时，7:00—9:00辰时吃早餐，11:00—13:00午时吃午餐，17:00—19:00酉时吃晚餐，尽量不吃夜宵。要有充足的进餐时间，不能狼吞虎咽。
• 起居方面：建议大家按时起居，23:00前睡觉，5:00—7:00卯时起床。同时，避免“平时熬夜、周末补觉”不规律的起居方式。
• 运动方面：进行适量运动，时间建议早上5:00—7:00卯时和下午15:00—17:00申时进行适宜运动。同时要注意，晚上不适合剧烈运动，舒缓性运动为宜。
• 情志方面：中医认为情绪的持续波动往往和肝气郁结有关，发展日久甚至影响其他脏腑，可选择中药干预，有助于心理状态的调整。此外，11:00—13:00为午时，午休有助于调养心神，哪怕没有条件午睡，也要做一些休息，有利于情绪的平复。
种一棵树，最好的时间是十年前，其次是现在。健康管理亦是如此。从此刻开始，顺时而养，做时间的生活家，认真过好每一天，愿你告别亚健康的困境，更健康、更快乐！