老年人少做这几种运动，练得越多伤得越重！

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老年人少做这几种运动，练得越多伤得越重！

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澎湃

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随着年龄的增长，老年人的运动能力逐渐下降，因此选择合适的运动方式变得尤为重要。本文将为您详细介绍老年人不宜进行的运动类型，推荐适合老年人的运动项目，并提供科学的运动建议。

老年人不宜进行的运动

爬楼、爬山
中南大学湘雅二医院骨科副主任医师郭晓柠指出，爬楼、爬山以及足球和篮球等运动虽然对身体机能有很好的锻炼作用，但并不推荐中老年人。这是因为这类运动膝关节承受压力相对较大，容易造成膝关节损伤。
羽毛球运动
解放军第三〇五医院骨科原主任刘明介绍，门诊中因为羽毛球所受伤的患者，尤其是中老年患者真不少。羽毛球突然性太强，对身体素质及协调性要求较高，极易对中老年人造成损伤。
倒着走路
北京中医药大学第三附属医院手足外科主任陈兆军指出，在门诊上常遇到因倒着走路摔倒而骨折的老年患者。特别是这三类老年人不适合倒走：本身有前足痛、大脚骨病的人；膝关节有炎症的老人；平衡力、协调力差的人。
拍打、拉筋
中山大学附属第六医院中医科住院医师邱超平指出，拍打的功效主要在于缓解和改善症状，但拍打力度、频率都有讲究，非医学专业人不了解，拍打是按摩的一种手法，正确方法是，使一定的震动力量传达进去，震动气血，而不是将皮肤拍出血点子，甚至是破皮流血。
憋气类运动
北京老年医院老年健康与医养结合研究室主任宋岳涛指出，老人多有肺气肿，当憋气用力，会因肺泡破裂而引发气胸，憋气还会加重心脏负担，引起胸闷、心悸、气促，甚至呼吸困难。因此，老年人不宜参加像举重、拔河、硬气功等需憋气的运动项目。
低头类运动
宋岳涛主任强调，老人不宜做低头、后仰和侧弯运动，更不应做头向下的倒置动作，否则容易引发脑溢血。
旋转类运动
由于老人平衡能力下降，协调性变差，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则容易摔倒，引发不必要的风险。
杠腿运动
广州中医药大学第一附属医院针灸推拿科主任医师贾超指出，“杠腿”这种运动并非适合所有老人，特别是身体瘦弱、肌肉较少者，或者是血管有粥样硬化问题的老人，长期进行该项运动，可能会对腿部静脉造成损害。

老年人适合的运动

走路
走路对体能的要求较低，而快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。
慢跑
进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，增加肺活量，提高人体通气和换气能力，同时可使心肌增强，起到锻炼心脏、保护心脏的作用。
游泳
北京积水潭医院骨关节科主任医师郭晓忠指出，游泳、水里走路非常适合严重骨质疏松的老人。能直接增强背部、臀部和腿部的肌肉力量，锻炼下肢及脊柱下部的骨骼，减少骨骼矿物质的流失。
太极、瑜伽
郭晓忠医生表示，像太极、瑜伽里的某些简单动作能增加关节活动度，有助于身体保持平衡并防止肌肉损伤，且运动中肌肉收缩直接作用于骨骼会不停地刺激骨组织，骨组织就不容易丢失钙质，有助于增加骨密度。
扎马步
刘明医生表示，走不动或体型稍胖的老人，建议扎高位马步。双腿与肩同宽并微曲，膝关节的屈曲不能小于30度，小腿尽量垂直于地面，双脚向前或有些微微向内侧，上身尽量保持直立。这样维持五分钟比遛弯两小时的效果都好。