肥胖度计算公式及健康指南

肥胖度计算公式及健康指南

随着现代生活中垃圾食品的普及，越来越多的人面临着体重增加的问题。那么，如何判断自己是否已经达到了肥胖的程度呢？本文将为您详细介绍几种常用的肥胖度计算公式。

肥胖度计算公式

目前，判定肥胖有以下指标：

1. Broca公式：标准体重（kg) = 身高（cm) — 105。根据实践经验，对于亚洲年轻女士，建议将Broca公式修正为：标准体重(kg) = 身高(cm) — 110至115。

2. 平田公式：

• （男性）理想体重(kg)：[身高（cm) — 100] X 0.9
• （女性）理想体重(kg)：[身高(cm) — 100] X 0.85

Broca公式与平田公式，在标准体重10%的范围内为正常体重；超过10%-20%为超重，超过20%为肥胖；低于10%-20%为消瘦；低于20%为严重消瘦。以上两个评定方法的计算已广泛被应用，但有一定的局限性，精确度不高。

3. 体重指数（BMI）指数：体重指数（BMI）= 实际体重(kg)/[身高(m)]²。WHO根据亚洲人的特点提出了一个推荐评价表：

• BMI < 18.5（体重过低）
• BMI = 18.5-22.9（正常范围）
• BMI = 23-24.9（超重）
• BMI = 25-29.9（中度肥胖）
• BMI > 30（重度肥胖）

利用BMI衡量人体肥胖程度，其特点是受身高影响较小，但该方法的局限性在于不能反映局部体脂的分布情况。

4. 体脂百分比（percentage of body fat，PBF）：体脂百分比 = 1.2 X BMI + 0.23 X 年龄 - 5.4 - 10.8 X 性别。其中男性为1，女性为0。一般认为男性体脂>25%，女性>33%是诊断肥胖的标准。该评价公式考虑到了具有相等BMI的男性和女性，前者体脂含量比后者低10%；即使体重仍维持在相同水平，随着年龄的增长，其体脂百分比也有所增长。

肥胖是什么？

肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。肥胖是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病，以体内脂肪细胞的体积和细胞数增加致体脂占体重的百分比异常增高并在某些局部过多沉积脂肪为特点。单纯性肥胖患者全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱现象，也无代谢障碍性疾病，其家族往往有肥胖病史。

通过上述公式，您可以计算自己的肥胖度，并据此做出适度的调整，无论是通过饮食控制还是增加运动量。保持健康的体重，才能拥有更健康的身体。肥胖症是一种病，需要引起足够的重视。