速溶的黑咖啡能减肥吗？运动前30分钟喝黑咖啡有助然脂效果

速溶的黑咖啡能减肥吗？运动前30分钟喝黑咖啡有助然脂效果

黑咖啡，以其独特的风味和丰富的营养成分，近年来备受健康饮食爱好者的青睐。特别是对于追求减重的人来说，黑咖啡更是一个热门话题。那么，黑咖啡真的能帮助减肥吗？运动前饮用黑咖啡是否真的能加速脂肪燃烧？让我们一起来探讨这些问题。

黑咖啡的减肥效果

运动前饮用黑咖啡的燃脂效果

美国时代杂志报道，在运动前的30分钟饮用一杯黑咖啡，将有效加速脂肪的燃烧。这是因为黑咖啡能够加速代谢，快速燃烧肝糖。同时，咖啡中的咖啡因是脂肪分解的催化剂，能够加快脂肪分解。喝咖啡后体内的脂肪酸浓度上升，搭配简单规律的运动，就能很快燃烧脂肪，达到良好的消脂效果。

黑咖啡的热量低

一小杯的黑咖啡只有21大卡，热量比一些减肥水果还要低。而且咖啡中的咖啡因是脂肪分解的催化剂，能够加快脂肪分解。喝咖啡后体内的脂肪酸浓度上升，搭配简单规律的运动，就能很快燃烧脂肪，达到良好的消脂效果。

喝咖啡减肥的注意事项

喝纯黑咖啡

市面上的即溶咖啡含有较多的奶精和糖分，咖啡因含量低，减肥效果不明显。想透过喝即溶咖啡就瘦下来是不太可能的。喝纯黑咖啡才是减肥好帮手。黑咖啡咖啡因较多，糖分低。但是味道并没有加奶加糖的咖啡醇香。尽管如此，喝黑咖啡时要少加糖，少加奶。否则，只会喝进多余的热量。

早上或运动前喝咖啡

咖啡中的咖啡因能让人兴奋，因此不宜在晚上喝咖啡，以免影响睡眠品质。早上或下午时候喝杯咖啡可以醒神，提高工作的效率。另外，运动前30——40分钟喝一杯黑咖啡，也能够加快脂肪转化为脂肪酸的速度，燃烧更多的脂肪。

咖啡要趁热喝

相较于冷咖啡，热咖啡能够让血液循环更快，可以消耗体内更多的热量，产生更佳的减肥效果。因此，咖啡还是要趁热喝好。

不宜空腹喝咖啡

咖啡会刺激胃酸分泌，即便在不空腹状态下饮用，也会对胃有刺激性。空腹喝咖啡容易引起“胃受气”，严重者会导致胃溃疡。建议在喝咖啡前，先吃点东西垫肚子。

喝烘焙度偏浅的咖啡

咖啡中的咖啡因随著咖啡的烘焙度加深而减少。烘焙度较浅的咖啡，咖啡因含量多，减肥效果显著。

运动与饮食的配合

运动前的30分钟喝下一300ml黑咖啡，运动后的三小时还能多燃脂15%，但前提是不能光喝不动。

TVBS新闻采访台安医院营养师刘怡里：“脂肪代谢的话，分解之后会回到肝脏，再重新合成脂肪，所以用咖啡减肥的话，必须要搭配运动。”

想要仿效喝黑咖啡减肥，以体重68公斤的成人来说，运动前要喝300毫升黑咖啡，大约每公斤摄取4.5毫升就可以，但是每日咖啡因摄取量不可超过300毫克，不然容易心悸恶心，而想减肥除了靠咖啡，还能这样吃。

台安医院营养师刘怡里：“如果减重选择蔬菜，以绿色蔬菜为主，比如地瓜叶花椰菜菠菜，其实都是很好的蔬果，因为它B群含量很高，所以提升我们身体的代谢率，少碰淀粉多吃蛋白质，消化会耗费更多热量。”

但是红肉、糖对于三高民众来说，恐怕会有血糖上升问题，还是少碰为妙，除了饮食上节制还要多运动，双管齐下，减重效果最显著。

结语

虽然黑咖啡在一定程度上可以帮助减肥，但其效果并非立竿见影，需要长期坚持并配合健康的饮食和运动习惯。同时，饮用黑咖啡时也需要注意适量，避免过量摄入咖啡因带来的副作用。因此，在追求健康生活方式的同时，也要保持理性，科学地看待黑咖啡的减肥效果。