几点睡觉，算是熬夜？

几点睡觉，算是熬夜？

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澎湃

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如今很多人都有晚睡、熬夜的习惯，追剧、玩游戏、刷视频、逛购物网站……时间就这样在不经意间到了后半夜。每天晚上12点、1点才睡，早上8点醒，算不算熬夜？

那到底几点睡觉算是熬夜？研究发现：不是11点，也不是12点，很多人搞错了……

每天10点睡觉的人和每天 11 点、12 点才睡觉的人有什么差别？

中国医学科学院阜外心血管病医院心血管疾病国家重点实验室和香港中文大学等机构联合2021年进行的一项涵盖26个国家、超过13.6万名中老年人的研究发现：每天10点以后上床睡觉就算是晚睡了，每天晚睡以及睡眠不足的人更容易肥胖和腰围过大，而且白天补觉并不能抵消这种风险。

研究纳入的13.6万名参与者年龄在35~70岁，平均年龄为51岁。根据他们日常的就寝时间，把他们分为了5组：

第 1 组：早上 6 点～下午 8 点就寝
第 2 组：晚上 8 点～晚上 10 点就寝
第 3 组：晚上 10 点～凌晨 0 点就寝
第 4 组：凌晨 0 点～凌晨 2 点就寝
第 5 组：凌晨 2 点～早上 6 点就寝

研究发现：与晚上8点～晚上10点之间就寝的人相比，晚上10点以后就寝的人，在肥胖（BMI）和腹型肥胖（腰围）风险均增加了20%。其中，凌晨2点以后入睡的人其肥胖风险增加35%，腹型肥胖风险增加38%。

另外，研究也证实每晚睡眠小于5小时属于严重睡眠不足，肥胖风险增加27%。即便是睡个午觉也不能弥补夜间睡眠不足的损伤。

换句话说，晚上10点之前入睡可以大幅降低肥胖风险。而晚上10点以后睡觉，就可以算为晚睡了！所以，你的胖可能并不是吃出来的，而是睡得太晚了！