适合晚上的减肥运动有什么 晚上运动减肥注意事项
适合晚上的减肥运动有什么 晚上运动减肥注意事项
晚上运动真的能减肥吗？事实上，晚上运动减肥效果会更好。下午6点到8点，是人体体温最高、柔韧性和灵敏度最好的时间段，肌肉力量和心肺功能也处于最佳状态。在这个时间段运动，可以帮助食物更快消化，加速脂肪代谢，减肥效果相当明显。
晚上运动减肥效果更好
适合晚上的减肥运动
1. 慢跑
慢跑是一种简单的有氧运动，可以活动全身肌肉，促进身体燃烧脂肪，达到瘦身的效果。值得注意的是，真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始的，所以跑步需要坚持半小时以上。超过30分钟的慢跑不仅可以消耗体内大量的糖原，还可以利用体内的脂肪。
2. 倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。所以倒步走是减肥运动中最经济、最有效的方法之一。倒走因为能增强大腿后肌群和腰背肌群的力量，所以也能预防腰痛。据悉，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体的灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
3. 转呼啦圈
转呼啦圈之所以能起到明显的减肥作用，是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈在小腹上的不断运动可以加速肠道的蠕动，从而快速排出体内堆积的垃圾，帮助解决便秘的痛苦。此外，在转呼啦圈时，最好每次坚持30分钟以上，这样可以消耗更多的脂肪。在呼啦圈里，每周维持3到4次就能快速减肥成功。
4. 饭后站立
站立是一项简单的运动。每日晚饭后，按照标准的站立姿势站半小时，长时间坚持下去，你会发现自己的腰腿都变细了。站立时要注意夹住臀部，把整个背部贴在墙上，臀部背部、腿部、腰部、头部、颈部等。
5. 瑜伽
瑜伽不需要太多场地，可以在家里的床上做。晚上做瑜伽可以拉伸全身肌肉，放松精神，减脂，帮助睡眠。
晚上运动注意事项
- 控制运动强度
夜间运动强度过大，神经易兴奋，进而使人难以入睡，影响睡眠质量。另外，如果晚上运动过量，身体过于疲劳第二天，精神会不好，影响工作效率。
- 运动前做好热身运动
无论何时最运动，都要做足热身运动。
这样可以防止肌肉损伤。
- 注意安全
晚上有些人喜欢出去锻炼，比如在街上跑步。
但是晚上光线不足，出来锻炼的人也比较多，为了安全，晚上到户外锻炼做好穿亮色衣服，让别人辨别你，不会碰到你。此外，选择光线充足的场地进行运动。
- 运动后不要进食
运动后注意补水，但不要吃其他食物。夜间，人的代谢能力较低，夜间大量进食会增加消化器官的负担。