今天起，请步行1小时
今天起，请步行1小时
春节假期期间，聚餐活动增多，锻炼切不可忽视！提起运动，很多人都会想到跑步、游泳、篮球、羽毛球等高强度运动，但其实走路也算是很好的锻炼方式。研究发现，走路甚至是散步都算得上是运动，且是一项不错的运动！
罗学成/摄
最新研究发现，运动少的人走走路就能延寿11年
生活中大部分的人，可能是身体原因，又或者时间受限，要想坚持运动真的是有重重阻碍。
走路，可能就是最容易坚持且难度低的一项运动，并且只要这样动起来，就能收获运动带来的大部分好处。
英格兰运动医学杂志上的一项最新研究表明：40岁以后，每日活动量非常少的人，他们多走1个小时，寿命即可充值376.3分钟，也就是惊人的6.3小时。
研究中提及的步行速度大约是4.8 公里/小时，大概就是比日常走路稍微快一丢丢。做个换算，大约是每天增加6000步（100 步/分钟）。
如果每天步行达到111分钟，整体寿命或许可以延长达10.9年，也就是接近11年的延寿效果！
每天走一走，血压、血糖更稳了，血脂降了，心脏更强大了，心情也变好了。
走路是远被低估的好运动，只要走起来，身体就会发生变化
一项调研了2万多名参与者的研究发现，78%的参与者都曾尝试过走路运动，与不参与运动的人相比，用散步（步行速度2.7km/h）的速度，每周运动时间达到2.5小时，就可以降低9%的死亡风险，而死亡风险的降低得益于心血管、血糖、血脂等多方位的改善。
这是因为呼吸加深加快，更多的氧气被输送到血液中，心率明显增加，血流速度加快，更多的血液被输送到全身、肌肉中去。
每天走路6000～8000步，就能向健康迈进一大步
一项研究，对40岁以上4840名参与者进行了长达10年随访后发现：与每天行走4000步相比，每天行走8000步与每天行走12000步的成年人的全因死亡率明显降低。
图源：某 App 的步数排行榜
另有研究显示，成年人的每日步数达到5000步，抑郁症状开始减少，步数增加1000步/天和累积超过7000步/天的成年人患抑郁症的风险分别降低了9%和31%。
2022年3月柳叶刀公共卫生发表的一项研究认为18～60岁每日步行8000～10000步，60岁以上每日步行6000～8000步是降低死亡风险的最佳步数区间。
另外，如果你还想提升下走路的乐趣，也可以考虑一些花式走路，效果可以更好：
- 走快点：在日常生活里，把走路速度提一提，患糖尿病的风险就会降低。
- 倒着走：想尝试花样的走路运动，不妨尝试下倒着走，不仅可以激活更多的下肢肌肉，还可以锻炼自己的平衡能力，减少跌倒风险，走得更稳。
- 室内超慢跑：如果觉得天太冷了，选择室内“超慢跑”也是不错的选择哦。
来 源：丁香医生、科普中国